Loš san ne samo da vam može pokvariti cijelu noć, već i cijeli idući dan...
Loš san ne samo da vam može pokvariti cijelu noć, već i cijeli
idući dan jer ste zbog njega umorni i neispavani. Probuditi se u
hladnom znoju, pokušavati doći do daha dok se podsjećate da snovi
nisu stvarni, tražiti prekidač za svjetlo u mraku, pokušavati se
sjetiti nečega, bilo čega drugoga da ponovno zaspite – takve su
noći izrazito teške. Dakle, ako postoje načini da se ružni snovi
više ne događaju, jedva ih čekamo isprobati. Savjetnica za
spavanje, Maryanne Taylor, podijelila je za Metro neke
savjete koji vam mogu pomoći u prevenciji loših snova – samo
nemojte očekivati da su to brza rješenja koja će zaustaviti sve
noćne more. ‘Iako ne možete nužno kontrolirati snove’, kaže nam
Maryanne, koja je 2010. godine osnovala tvrtku The Sleep Works,
‘svakako postoje tehnike koje možete koristiti kako biste
pokušali minimizirati mogućnost loših snova’.
Opustite se prije spavanja: Važno je pokušati isključiti mozak
što je više moguće prije spavanja. ‘Što je vaš mozak aktivniji i
uključeniji prije spavanja, to je vjerojatnije da ćete doživjeti
uznemirujuće snove’, kaže Maryanne, ‘Klonite se elektronike i
uznemirujućih TV emisija. Uključite se u opuštajuće i umirujuće
aktivnosti kako biste smanjili razinu tjeskobe radeći nešto poput
uživanja u vrućoj kupki ili tuširanja, slušajte glazbu ili
audioknjigu, vježbajte disanje kako biste ga usporili’.
Upravljajte svojim stresom: Da, to bi moglo biti puno lakše reći
nego učiniti, ali činjenica je da smanjenje razine stresa može
poboljšati vaš san. ‘Visoka razina stresa tijekom dana može biti
značajan faktor u snovima’, objašnjava Maryanne, ‘Koristite
tehnike za smanjenje stresa kao što su tjelesne vježbe (hodanje,
trčanje i joga oslobađaju endorfine, koji su prirodne kemikalije
u mozgu koje poboljšavaju raspoloženje); vježbe opuštanja (kupka
ili tuširanje vrućom vodom, aromaterapija, glazba, čitanje,
hobiji); i socijalnu podršku (razgovor s nekim, provođenje
vremena s obitelji i prijateljima)’.
Stvorite pozitivno okruženje za spavanje: Trebali biste unijeti
malo ljubavi i u mjesto na kojem spavate. ‘Provjerite je li vaša
spavaća soba pogodna za miran i opuštajući san. Ima li ugodnu
temperaturu, je li tamna i tiha’, upućuje Maryanne, ‘Možete
dodati opuštajuće elemente kao što je uljni difuzor ili stroj za
bijeli šum kako biste stvorili mirno okruženje’.
Izbjegavajte stimulanse prije spavanja: Znamo da je teško, ali
vaš mozak i tijelo će vam biti zahvalni što ste prestali s
večernjim konzumiranjem kofeina i alkoholnih pića. ‘Kofein i
alkohol mogu utjecati na kvalitetu sna te mogu izazvati živopisne
i uznemirujuće snove’, dodaje Maryanne.
Zapišite svoje snove: Vrijedno je ponoviti da ovi savjeti neće
učiniti da nikad više nemate noćnu moru dok god ste živi. Stoga
sljedeći put kad loše sanjate, pokušajte to zapisati.
‘Zapisivanje vaših snova može vam pomoći da obradite temeljne
emocije ili okidače koji mogu pridonijeti snu’, kaže Maryanne,
‘Ako se snovi ponavljaju redovito, svako jutro zapišite čega se
sjećate. To također može pomoći u prepoznavanju bilo kojeg uzorka
ili teme koja se može obraditi tijekom dana’.