Ne postoji vježba ili trening za skidanje kilograma. Kilograme skidamo isključivo kalorijskim deficitom, a skupljamo kalorijskim suficitom i važno je da prije početka vježbanja i ulaska u svijet fitnesa to shvatite.
U mnogim fitnes centrima se nude programi poput fat burninga, međutim oni su samo mamac na klijente koji žele izgubiti na kilaži, a onda je treneru zadaća da pod svojim stručnim vodstvom koordinira samog vježbača i uči da smanjenim unosom hrane, pametnim odabirom namirnica i povećanim gibanjem izgubi te neželjene kilograme.
Vrlo je lako, bez puno filozofije i pametovanja. Pojačanom dnevnom potrošnjom, a to ćemo učiniti treningom i redovitim pametnim obrocima koji su nutritivno bogati, ćemo najprije vidjeti rezultate. Ne postoji lakši put, a ovo je jedini ispravni i sigurni put do cilja. Bez izgladnjivanja, redovitim pametnim obrocima i treningom. Poželjno je raditi s težinama, graditi mišiće, ali za gubitak kilograma nisu jedino sredstvo. Iako će u početku trening težinom vlastitog tijela biti izazov, kako će vrijeme odmicati, a vi postajati sve snažniji jedini napredak moći ćete postići dodavanjem vanjskog opterećenja.
To je prirodni tijek. Opustite se i nemojte previše o tome razmišljati kada ste na početku, ima vremena za to, a vaš će trener znati kada ste spremni. Velikim težinama aktiviramo velike skupine mišića, a one će potrošiti više, jednako kao i auto koji u usporedni sa šleperom troši manje benzina. Tako je i u treningu, radite šleper vježbe, one su ključ daljnjeg napretka. Uz to, radite i na linearnoj progresiji (postepenim dodavanju kilaža) i mučite se, žao mi je to reći ali mnogi vježbači se u jednom trenutku opuste i ne napreduju upravo zbog toga što im je ljepše vježbati u zoni komfora, a rezultati stagniraju.
Sve je veći trend izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane, a ugljikohidratima je zadaća da tijelo opskrbljuju energijom kako bi naše tijelo pravilno funkcioniralo, osobito mozak. Stoga ih ne izbjegavajte. Znanstvenici tvrde da bi dnevno bilo dobro unijeti između 45%-65% dnevnog kalorijskog unosa. Ugljikohidrati štite tijelo od srčanih i moždanih udara, osiguravaju zdravu probavu, čuvaju mišiće i kao što sam na početku napisala tijelo opskrbljuju energijom.
Kako ne biste šarali s prehranom, najbolje je da obroke pripremate dan ranije, a ako niste taj tip ili iz nekog razloga ne možete dan ranije, tada barem napravite plan. Planiranjem obroka nećete srljati i usput grickati „nevidljive kalorije“. Za doručak pripremite obrok u kojem imate zdrave masti i proteine, a to su jaja s povrćem na razne načine ili posni sir s nekoliko badema i šakom malina (može bilo koje drugo bobičasto voće). Za ručak pripremite meso, ribu ili neki drugi izvor proteina, povrće, riža, kaša, kuhani krumpir, batat itd., a za večeru vam može poslužiti meso od ručka s povrćem.
Između glavnih obroka možete pojesti nešto što volite, ali pazite na kompletan unos kalorija. On mora biti u deficitu, ako želite gubiti, najbolje oko 500kcal dnevno kako bi rezultati bili što prije vidljivi. Variva i juhe su također odličan izbor i nikako ih ne izbjegavajte, jedite zdravo i pametno, a povremeno se nagradite onim što volite, to povremeno vam neće učiniti ništa loše.
Ovaj gym trening preporučujem svim naprednim vježbačima.
