problem sa spavanjem

Imate problema sa spavanjem? Stručnjaci tvrde da biste trebali pojesti ovo ukusno voće

Stručnjaci tvrde da ako se borite sa spavanjem postoje stvari koje možete isprobati kako bi lakše zaspali, a jedna od njih je ukusno voće prepuno vitamina.

Ako se borite sa spavanjem, možete postati frustrirani sami sobom
– što ironično čini još težim odlazak u zemlju snova. Stručnjaci
napominju kako nedovoljno sna zbog lošeg rasporeda spavanja može
dovesti do bezbroj zdravstvenih problema, a također smanjuje
fizičku i mentalnu izvedbu tijekom dana.

Također, nedostatak sna ima negativne učinke na vaše
raspoloženje, prenosi Mirror. No, postoji voće koje možete
pojesti prije odlaska u krevet i od kojeg ćete se osjećati puno
bolje kad se ujutro probudite.

Stručnjaci iz Bed Kingdoma tvrde da je kivi fantastičan
za opuštanje prije spavanja i da vam može pomoći da se dugoročno
osjećate bolje. Dodaju: ‘Kivi je već godinama dio rutine odlaska
na spavanje mnogih ljudi, a znanost potvrđuje vrijednost kivija
kao pomoćnog sredstva za spavanje.

Studije su pokazale da kivi može poboljšati kvalitetu sna,
vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja nakon mjesec dana
redovitog konzumiranja prije spavanja. Kivi sadrži velike
količine serotonina i antioksidansa, kao i vitamine poput folata
i vitamina B, koji mogu pomoći u liječenju poremećaja spavanja,
kao i resetirati vaš raspored spavanja’.

Također, preporučuje se da ne uzimate kofein prekrasno navečer
jer njemu može trebati i do 10 sati da u potpunosti napusti vaš
krvotok te tako ometa pravilan san.  A ako vježbate noću,
možda je vrijeme da promijenite svoju rutinu, jer su istraživanja
pokazala da je jutro najbolje vrijeme za vježbanje. ‘Studija
Yamanake i suradnika iz 2015. godine otkrila je da energična
tjelovježba prije spavanja remeti prirodni ritam tijela i otežava
spavanje. To onda otežava pridržavanje rasporeda
spavanja te smanjuje kvalitetu sna. Ova je studija otkrila
da je spavanje s brzim pokretima očiju (REM) smanjeno za 10,5%
kod ljudi koji su intenzivno vježbali prije spavanja’.

REM spavanje je važno jer je to vrijeme kada vaš mozak
konsolidira vaša sjećanja, pohranjujući stvari koje ste naučili
tijekom dana u dugoročno pamćenje, kao i vrijeme kada sanjate
najživlje. Ista studija je otkrila da se kvaliteta sna poboljšala
kada se intenzivno vježbanje izvodilo ujutro: ‘Stoga je najbolje
izbjegavati intenzivnu tjelovježbu prije odlaska na spavanje,
idealno je pomaknuti sesiju tjelovježbe ranije tijekom dana kako
biste osigurali najbolju kvalitetu sna i omogućili najbolji
raspored spavanja.

Preporučeno
Najnovije