Postoje mnogi uzroci za 'teška' jutra, a dobra je vijest da ih većinu možete spriječiti...
Neki ljudi vole jutro i iz kreveta odmah ‘skoče’ puni
energije, dok drugi tako ne funkcioniraju tako. A bez obzira
jeste li jutarnji tip osobe, možda se pitate zašto se i
kad se naspavate ujutro probudite umorni. Stručnjakinja za
spavanje otkrila je nekoliko potencijalnih razloga, kao i
savjete kako ih prevladati, piše Mind Body Green.
1. Imate inerciju spavanja
Stručnjakinja za spavanje i klinička psihologica Robin
MacFarlane, objašnjava da je inercija spavanja prijelazno stanje
između jave i sna, obilježeno smanjenom izvedbom, budnošću i
željom za povratkom u san, te tvrdi da je to nešto s čim se
zapravo mnogi suočavaju. Dok inercija spavanja kod nekih
ljudi traje samo nekoliko minuta, drugi je osjećaju duže. Vrijedi
provjeriti koliko vam to obično traje, kako biste si ujutro
mogli dati zadatke koji su malo manje mentalno zahtjevni.
– Normalno je da se neki ljudi ne osjećaju dobro kada se prvi put
probude. Bit će kao ‘zombiji’ 20 minuta, bez obzira na to jesu li
spavali 12 sati ili 2 sata. Čini se da buđenje usred faza REM
spavanja ili sporovalnog sna, također pogoršava inerciju spavanja
i dovodi do jutarnje mrzovolje – kaže stručnjakinja.
2. Ne držite se svog rasporeda spavanja
Tijelo će biti zahvalno ako idete spavati i budite se u otprilike
isto vrijeme svaki dan. Ako jednu večer idete spavati u 22
sata, a drugu u 1 ujutro, zbunit ćete svoj unutarnji sat i
cirkadijalni ritam vašeg tijela, a to može dovesti do pospanosti
nakon buđenja. Dobar je savjet da si namjestite alarm sat vremena
prije nego planirate ići leći, kako bi se mogli smiriti i
opustiti prije samog odlaska na spavanje.
3. Kvaliteta vašeg sna je loša
Samo zato što ste proveli 9 sati u krevetu, ne znači da ste svo
to vrijeme duboko spavali. Ako se često budite usred noći zbog,
primjerice, partnerovog hrkanja ili odlaska na WC,
nećete provesti u dubokom snu onoliko koliko bi trebali za
kvalitetan odmor, pa nije neobično ako se ujutro probudite
umorni.
4. Pijete alkohol prije spavanja
Istraživanja su pokazala da alkohol prije spavanja može
poremetiti faze dubokog sna jer uzrokuje više buđenja tijekom
noći. No, nikotin i kofein također utječu na količinu dubokog
sna. Stručnjakinja savjetuje da smanjite unos alkohola i nikotina
prije spavanja, ako želite imati kvalitetan san.
5. Spavate premalo ili previše
Ako se budite umorni to može biti i znak da ste noć prije spavali
premalo ili previše. Svatko treba različitu količinu sna da bi se
osjećao najbolje, ali sedam do devet sati trebao bi
biti zdrav raspon za većinu odraslih.