Zdravlje zglobova u našem tijelu je vrlo važno, oni trebaju biti mobilni ili stabilni
Svaki mobilan zglob u maloj mjeri je i stabilan, i obrnuto. Kada se dogodi da oni koji trebaju biti stabilni u većini postanu mobilni i obrnuto, tada to zovemo disbalans.
Problem nastaje kada se bol manifestira u nekom od područja, a najčešće je to u donjem ili gornjem dijelu leđa ili zdjelici. Naše je tijelo povezano, pametno i teško ćemo ga prevariti. Komplenim ponašanjem uživamo plodove našeg životnog stila i ako ne marimo za tijelo, sustavno ga zanemarujemo, tada nam ono vraća udarcima poput raznih bolnih stanja.
Kralježnica cijelom svojom dužinom u pojedinim dijelovima je stabilna u pojedinim mobilna. Rame je mobilno, lopatica stabilna, koljeno stabilno, kuk i skočni zglob mobilni Itd. Kada se dogodi disbalans, tada je vrijeme da nešto poduzmete, a prepoznat ćete ga po lošem držanju, lošoj statičnoj i dinamičkoj posturi i bolovima koje povremeno ili svakodnevno trpite.
Naš zadatak je stvoriti čvrst core -područje zdjelice, kukova i kralježnice, koji garantira sigurnost izvođenja zahtjevnijih kretnji kako u privatnom životu tako i na treningu, pa na pametan i siguran način bez dovođenja tijela u opasne zone doći do cilja. Upravo zbog toga radimo posturalnu dijagnostiku koja obuhvaća statičku posturalnu analizu, dinamičku posturalnu analizu i motoričke testove, a sve kako bi bili upoznati s inicijalnim stanjem samog vježbača.
Osnova pravila zdrave prehrane su konzumiranje namirnica iz svih skupina, kako bi unijeli sve važne hranjive tvari te dovoljan unos različitog voća, povrća i cjelovitih žitarica, prehranu siromašnu zasičenim masnoćama, a bogatu nezasićenim izvorima masti, kao što su maslinovo ili ulje uljane repice, buče, avokada, konzumiranje što manje šećera i soli, unos biljnih bjelančevina uz one životinjske, a to su na primjer mahunarke ili orašasti plodovi.
Budite fizički aktivni barem tri puta tjedno, odmarajte dovoljno, te uz zdravu prehranu ne zaboravite na dovoljan unos tekućine, vode. Zahvalni smo što pijemo vodu iz slavine, što imamo bogatsvo uživati u još dovoljno netaknute prirode.
Trening – pripremila sam kućni trening medicinkom. Na početku napravite zagrijavanje i na kraju istezanje. Svaku vježbu radite između 15-20 ponavljanja u pet serija.
Upor + naizmjenični tap dlan lopta
Rameni most
Goblet čučanj
Kratko podizanje trupa
Potisak iznad glave
Iskoark prema naprijed + rotacija trupa prema stojnoj nozi
