Ne bježite od treninga, krenite i bez zaustavljanja koračajte iz jednog treninga u drugi
Lopta je rekvizit koji se često nalazi u kućnoj fitness kolekciji, stoga, ako je nemate vi, sigurno ju ima netko u vašoj blizini. Ljudi ju vole upravo zbog toga što nudi široki spektar vježbi, lagana je i praktična, može se svugdje uklopiti pa čak i u ured, što je super.
Lopta se koristi u rekreaciji tek tri desetljeća, no, dobro je poznata još iz davnina u rehabilitaciji i trudničkim tečajevima. Njezine dobrobiti su prepoznali vrhunski stručnjaci u svijetu fitnesa pa se ona malim i sigurnim koracima uvukla u svaki rekreacijski i sportski centar. Nema fitnesa koji ne posjeduje barem jednu loptu, a kladim se da je u svakom na desetke njih koje željno čekaju da ih se koristi. Snaži duboke mišiće corea, a core je područje kralježnice, zdjelice i kukova i to je srž ili centar našeg tijela te je suvremenom čovjeku upravo ovo najslabija karika, a sve zbog modernog životnog stila. Snažan core nas još štiti od loših vanjskih utjecaja kojima smo svakodnevno izloženi i na koje mi ne možemo utjecati, ali ono što možemo je u život uvrstiti vježbanje i bavljenje rekreacijom kako bi tijelo bilo manje pod stresom i što zdravije.
Ne bježite od treninga, krenite i bez zaustavljanja koračajte iz jednog treninga u drugi. Nemojte čekati motivaciju jer se motivacija neće pojaviti sama od sebe, to je često krivo shvatljiva riječ i često će ljudi reći kako čekaju motivaciju, ili da su je izgubili, pa onda još pomiješaju motivaciju i ciljeve. Cijevi su jedno, motivacija drugo. Ciljevi uvijek moraju biti realni, bez prevelikih očekivanja i u njih je potrebno uložiti vrijeme. Ništa neće doći preko noći, pa tako se niti naše tijelo neće bitno promijeniti od per treninga.
Prije početka ovog glavnog djela treninga nemojte zaboraviti na kvalitetnu pripremu, a to je zagrijavanje i razgibavanje. Kružite rukama, nogama, kukovima, zdjelicom i trupom. Za zagrijavanje napravite nekoliko ekstenzija i fleksija trupa, ruku i nogu, zamasi rukama i nogama, opustite se uz duboko disanje i lagano krenite u razgibavanje koje ćete napraviti tako da ćete bez lopte pokušati napraviti ono što vam slijedi u glavnom djelu treninga. To će biti lagani čučnjevi, upor na šakama, kratko podizanje trupa iz ležećeg položaja i slično, a sve bez lopte. Kada ste osjetili da ste se dobro zapuhali i pripremili, uzmite loptu u ruke i odradite ovaj odličan trening. Vježbe radite sve jednu za drugom s minimalno pauze između, poštujući sve principe tehnički ispravnog kretanja i vježbanja. Na samom kraju odradite istezanje i hlađenje. Nemojte se žuriti i to dobro napravite, bez trzaja i naglih pokreta.
Trening s loptom radite tako da svaku vježbu ponavljate do deset ponavljanja, u nekoliko serija.
