Teorija iza ovakve dijete je da smanjenjem unosa ugljikohidrata smanjuje se razina inzulina, što dovodi do proizvodnje više glukagona, hormona koji pomaže u sagorijevanju masti.
Ako se trudite smršavjeti, važno je da se pridržavate dobro
uravnotežene prehrane koja uključuje različite hranjive tvari u
odgovarajućim omjerima. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i
visokim udjelom proteina može biti korisna za kontrolu tjelesne
težine i razine šećera u krvi.
Teorija iza ovakve dijete je da smanjenjem unosa ugljikohidrata
smanjuje se razina inzulina, što dovodi do proizvodnje više
glukagona, hormona koji pomaže u sagorijevanju masti. Uz to,
istraživanja pokazuju da visokoproteinska dijeta i redovita
tjelovježba mogu povećati smanjenje masnoće uz povećanje čiste
mišićne mase.
Evo nekoliko odabranih hranjivih tvari koje su izvrsne za vašu
prehranu ako se trudite smršaviti, kako piše Pink
Villa.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je odličan izbor za ljude koji žele kontrolirati
svoju tjelesnu težinu. Sadrži hranjive tvari poput kalcija,
bjelančevina, probiotika i drugih komponenti koje su izvrsne za
vaše tijelo, osobito za zdravlje crijeva. Ovaj odabir je hrana s
visokim udjelom bjelančevina, s niskim udjelom ugljikohidrata i s
niskim udjelom masnoće ako se priprema bez masnoće.
Losos
Losos je još jedan odličan izbor za ljude koji žele kontrolirati
svoju tjelesnu težinu. Sadrži omega-3 masne kiseline, dobre masti
i proteine koji pomažu u smanjenju osjećaja gladi i povećanju
metabolizma. Smanjujući osjećaj gladi, trenutačno ubrzavajući
metabolizam i smanjujući abdominalno salo, konzumacija lososa
može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. To je
ključni makronutrijent koji je neophodan za razvoj i održavanje
čistog mišićnog tkiva.
Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta su odličan izbor za one koji žele izgubiti
težinu na zdrav način. One su bogate proteinima, vlaknima i
važnim mineralima, uključujući vitamin E, folat i bakar. Osim
toga, sjemenke suncokreta sadrže značajne antioksidanse koji su
povezani sa smanjenjem rizika od demencije i boljim kognitivnim i
cjelokupnim zdravljem. Mogu se konzumirati na različite načine,
poput međuobroka ili dodavanja salatama ili vrhnju.
Pečeni slanutak
Pečeni slanutak je također dobar izbor. Slanutak sadrži visok
sadržaj proteina i vlakana, što doprinosi gubitku težine. Obje
komponente usporavaju probavu i podižu razinu apetita. Mahunarke
bogate proteinima poput slanutka prilično su prilagodljive te se
mogu jesti kao međuobrok ili dodati salatama od kupusa.