Ako već vježbate, potrudite se da trening ima maksimalni učinak, a to ćete postići ako vježbate u pravo vrijeme...
Usred užurbanog rasporeda radnim danima, najbolje vrijeme za
vježbanje je kada god imate vremena, jer je važno samo pokrenuti
tijelo i rad srca, a dobrobiti za zdravlje su uvijek prisutne.
No, ako imate izbora, i malo više vremena, postoji jedan dio dana
koji se čini kao najbolje doba za vježbanje, piše Today.
Nedavno je provedena studija u kojoj je jedna grupa žena vježbala
od 6 do 8 sati ujutro, a druge su vježbale od 18 do 20 sati
navečer. Pokazalo se da su žene koje su vježbale ujutro imale
veće smanjenje trbušne masnoće i krvnog tlaka, te su postigle
jače mišiće nogu, u usporedbi s onima koje su vježbale navečer.
– Točni mehanizmi i dalje su nedokučivi, ali sve se više
prepoznaje da jutarnja tjelovježba koristi kontroliranju i
održavanju tjelesne težine kod pretilih osoba – objasnili su
istraživači u Frontiers of Physiology.
Jedno finsko istraživanje pokazalo je da se isplati biti jutarnji
tip, jer su muškarci koji su se probudili ranije, tijekom
dana uspjeli ugurati oko 30 minuta više tjelesne aktivnosti, a
žene oko 20 minuta više, u usporedbi s onima koji su vježbali
navečer. Jedan od istraživača tvrdi da je vježbanje ujutro
praktičnije jer je veća vjerojatnost da ćete s tim odmah
završiti, u odnosu na vježbanje navečer kada vas brojne stvari
mogu ometati, ili nešto može iskrsnuti. Osim toga, ljudi
koji vježbaju ujutro osjećaju se vrlo dobro kada postignu tu prvu
stvar, tvrdi psiholog Jack Raglin.
– Kada vježbate ujutro to ubrzava vaš metabolizam i omogućuje vam
da sagorite više kalorija čak i kada sjedite i ne radite ništa.
Vježbanje također oslobađa endorfine koji vam pomažu da se
osjećate izvrsno tijekom dana – rekao je fitness trener
Laurent Amzallag.
Ipak, treba napomenuti kako jutarnja tjelovježba neće toliko
odgovarati osobama koje vrhunac energije dostižu kasnije tijekom
dana, a zahtijevat će i dulje zagrijavanje jer mišići i zglobovi
ujutro mogu biti ukočeni.