Idealna količina vode varira za svaku osobu, ovisno o dobi, spolu, količini tjelesne aktivnosti i još mnogo toga, pa nema pravog odgovora na to koliko tekućine treba unijeti u organizam.
Svi već znamo koliko je važno ostati hidratiziran i piti dovoljno
vode, posebice ljeti. Osim regulacije tjelesne temperature,
pijenje dovoljne količine vode ključno je za detoksikaciju, pa
čak i za imunitet. No, postoji li šansa da pijete previše
vode? Evo zašto pretjerana hidratacija može biti opasna i
kako prepoznati događa li vam se, prema Mind Body Green.
Idealna količina vode varira za svaku osobu, ovisno o dobi,
spolu, količini tjelesne aktivnosti i još mnogo toga, pa nema
pravog odgovora na to koliko tekućine treba unijeti u organizam.
Pijte vodu kad osjetite žeđ, kad gubite previše tekućine
znojenjem ili kad ste, primjerice, bolesni, kao i kad vam se čini
da je mokraća pretamna.
Dok se pretjerana hidratizacija teško postiže, zapravo je moguće
popiti previše vode. Prekomjerna konzumacija vode može imati
brojne nuspojave, uključujući grčenje mišića zbog neravnoteže
elektrolita i povećanje učestalosti urina. U ekstremnim
slučajevima, previše vode može dovesti do kobne intoksikacije
vodom, poznate i kao toksemija vodom, trovanje vodom ili
hiperhidratacija. Najčešća neravnoteža elektrolita, koja može
nastati pijenjem previše vode, naziva se hiponatremija (niska
razina natrija u krvi). Karakteriziraju je simptomi poput
mučnine, povraćanja, gubitka apetita, kaže jedno istraživanje.
Ovo su znakovi da konzumirate previše vode:
Prozirna mokraća
Ako je mokraća bistra, to znači da pijete previše vode i da u tom
trenutku vaše tijelo samo baca vodu.
Grčenje mišića
Zbog neravnoteže elektrolita nerijetko se javlja grčenje mišića
i slabost. Kada se tijelo znoji, kroz kožu se izlučuju i
voda i elektroliti pa je neophodno unositi dovoljno tekućine, ali
i namirnica kao što su banane da bi se nadoknadila količina
elektrolita. Uz grčenje mišića javljaju se i mučnina, glavobolja
i povraćanje.
Mokrite češće
Prosječna zdrava osoba mokrit će svaka tri do četiri sata, kaže
Simma-Chiang. Sve više od toga znak je da konzumirate previše
vode.