Pretjerano spavanje će nas učiniti još pospanijima, tijelo će tražiti još, osjećat ćemo se umorno...
Vrijeme je godišnjih odmora stoga vam preporučujem da se ne
opuštate i da nastavite istim tempom, naravno, ako ste vježbali
prije. Tijelu je potreban odmor, no, to ne znači cjelodnevno
spavanje i hranjenje u izobilju, čak štoviše, potrebno je
uz pasivan odmor odabrati i aktivan, hraniti se onoliko koliko su
naše potrebe jer je tijelo pametnije nego što si mi mislimo i ne
možemo ga prevariti kako bi nekada to htjeli.
Pretjerano spavanje će nas učiniti još pospanijima, tijelo će
tražiti još, osjećat ćemo se umorno, a odmarali smo danima, pa je
baš zbog toga, minimalna aktivnost na odmoru prijeko potrebna.
Tijelo se na taj način i fizički i psihički priprema za zadaće
koje ga čekaju nakon godišnjeg odmora, rasterećuje se i ne
postaje tromo već razgibano, spremno i razbuđeno. Često čete čuti
laike kako govore da je vježbanje na odmoru pretjerivanje, no,
zapravo su oni ti koji pretjeruju s odmorom što se na njihovom
tijelu na žalost i vidi, pritom ne mislim samo na višak
kilograma.
Sve vježbe koje radite u treningu, moraju vam biti dobro poznate,
te je tehnika izrazito važna kod svladavanja svih kretnji girjom.
Pokreti moraju biti čisti i sigurni kako bi vježbanje bilo
učinkovito bez nepotrebnih bolnih stanja ili istegnuća mišića.
Girja je vanjsko opterećenje koje se često dodaje treningu, a
osobito ako se radi o funkcionalnom treningu te ćete,ako se
krenete baviti njime često raditi s ovim fantastičnim rekvizitom
za vježbanje.
Najviše se izvode zamah, nabačaj i trzaj, no ona je itekako
svestrana pa ćete i u ovom kućnom treningu kojeg sam pripremila
za vas vidjeti niz mogućnosti i položaja koje također nudi. Radi
se o vrlo kvalitetnom opterećenju treningu, ali također i vrlo
zahtjevnom, stoga ju ne podcjenjujte. Investicija u nju je
opravdana jer osim što je svestrana, možete ju nositi sa sobom
bilo gdje jer zauzima malo mjesta.
TRENING
Jednoručno veslanje girjom s klupe ili stolice x10/10
ponavljanja
Dijagonalni tap suprotnim dlanom ka suprotnom stopalu u položaju
upora x10/10 ponavljanja
Potisak kuka s povišenja x20 ponavljanja
Spuštanje nogu i girje na prsa x20 ponavljanja
Unilateralno rumunjsko mrtvo dizanje x10/10 ponavljanja
Tap suprotnim dlanom ka suprotnom ramenu u položaju upora x10/10
ponavljanja