Sunce i vruće vrijeme mogu biti iscrpljujući, ali uz ovih nekoliko savjeta možete uživati u ljetu s optimalnom energijom...
Napokon je stiglo ljeto i s njim toplije i ljepše vrijeme,
a vi ste sve umorniji i nemate energije? Topliji mjeseci u
početku na nas mogu djelovati osvježavajuće, no nekima brzo
izazovu veći umor nego zimi. Kako piše
Mind Body Green, mnogima vrućine stvaraju probleme
sa spavanjem i narušavaju kvalitetu sna objašnjava
stručnjak za spavanje dr. sc. Michael Breus.
– San prati središnju tjelesnu temperaturu koja se navečer
spušta. Kada je još vruće, teže je zaspati i ostati u snu,
pa se noću češće budimo – objasnio je.
Naravno, zabava i aktivnosti na suncu također vas mogu iscrpiti i
umoriti, a stručnjak Breus kaže da i sunce stvara
veću potrebu za vodom, što kasnije dovodi do umora.
Važno je da ostanete hidratizirani tijekom cijelog dana.
Stručnjak preporučuje da ujutro prvo popijete oko dvije čaše vode
kako biste bolje započeli dan, te ističe da je to posebno važno
ako je dan posebno vruć ili ako provodite dulje vrijeme na
suncu. Također, pripazite na spavanje. Jedan od
najboljih načina za postizanje više energije tijekom dana je
kvalitetan san, a to zahtijeva vođenje računa o navikama
spavanja. Stručnjak predlaže da vaša spavaća soba bude što
hladnija, oko 18 stupnjeva Celzijusa, kao i da koristite rolete
za zatamnjivanje, kako biste ublažili svu svjetlost tijekom noći.
Napominje i da biste trebali pripaziti da idete spavati i da se
budite otprilike u isto vrijeme svaki dan, kako biste održali vaš
cirkadijalni ritam reguliranim. Prema stručnjaku Breusu, kava je
diuretik,što rezultira suprotnim učinkom od onoga koji vam treba.
Ne morate prestati uživati u jutarnjoj šalici kave, ali pokušajte
ne pretjerivati i smanjite unos kofeina do ranog poslijepodneva
kako biste izbjegli poteškoće sa snom kada je vrijeme za
spavanje. Vrlo je važno i da pokrenete svoje tijelo. Iako
bi se moglo učiniti kontraintuitivnim, raditi na svome tijelu
kako biste dobili više energije, stručnjak objašnjava da zdrava
rutina kretanja zapravo pomaže da bolje spavate i smanjuje umor.
Čak bi i dnevna šetnja ii 10 minuta joge bili odlični za početak.