Premda je gotovo nemoguće izbjeći baš sve infekcije, možete učiniti nešto više kako biste izbjegli klasične zimske bolesti
Ove tri strategije pomoći će vam da ostanete jaki kad zima pokaže
zube.
1. Ojačajte imunitet
Započnite s unosom puno tekućine kako biste održali vlažnost
sluznice gornjih dišnih putova. To će patogenima otežati
preživljavanje, kaže znanstvenik Ingo Froböse s
njemačkog Sportskog sveučilišta u Kölnu.
Dnevno pijte 0,3 decilitara tekućine po kilogramu tjelesne
težine. Dakle, ako imate 70 kilograma, trebali biste popiti
najmanje 2,1 litre tekućine dnevno. Preporučuju se voda i
nezaslađeni čajevi.
Ono što također pomaže imunitetu uravnotežena je i raznovrsna
prehrana. Pobrinite se za dobru zalihu mikronutrijenata, željeza
i cinka tijekom
zime, kaže Froböse.
Tijelo ih treba kako bi T-stanice, stanice koje otkrivaju viruse
u tijelu, mogle pravilno raditi. Željezom i cinkom možete se na
primjer opskrbiti iz zobi, leće, sjemenki sezama ili bundeve.
Tjelovježbom također pomažete tijelu da se obrani, stoga u svoj
dan uvedite redovite šetnje na svježem zraku.
2. Spriječite upale pranjem ruku
Kada netko kiše ili kašlje, kroz usta se slinom ili kroz nos
sekretom šire patogeni, objašnjavaju iz njemačkog Saveznog centra
za zdravstveno obrazovanje (BZgA). Tako patogeni mogu doći do
ruku, a dodirivanjem lica i do sluznice, time šireći infekciju.
Rizik od infekcije možete smanjiti temeljitim pranjem ruku u
trajanju od 20 do 30 sekundi nekoliko puta dnevno. Pranje ruku je
obavezno kad se vratite kući, prije jela, nakon korištenja
toaleta, ispuhivanja nosa ili kontakta s bolesnim osobama.
Svakako nosite masku za lice u javnim prostorima, ali znajte da
klinička istraživanja nisu nedvojbeno dokazala da nošenje maske
pomaže u sprječavanju infekcija gripom.
Ipak, dobro ju je staviti je ako i sami osjećate simptome
infekcije.
3. Napravite inventuru ormarića s lijekovima
Imate li pastile pri ruci kada počnete osjećati grebanje u grlu?
Sada je pravo vrijeme da provjerite rok valjanosti svega što
imate u svom ormariću s lijekovima i bacite sve one kojima je
istekao rok trajanja.
Kod sirupa za kašalj imajte na umu da im se nakon otvaranja može
smanjiti rok trajanja pa na pakiranju zabilježite kad je otvoren.
Ako se želite opskrbiti sprejevima ili kapima za nos, nemojte
doći u iskušenje da kupujete proizvode s aditivima egzotičnih
naziva. Njemačka organizacija za zaštitu potrošača Stiftung
Warentest kaže da su sastojci poput dekspantenola, aloe vere,
ekstrakta cvijeta kamilice i eteričnih ulja nepotrebni jer nema
dovoljno dokaza da pomažu zdravlju nosa.
Otopine koje sadrže samo vodu i sol sasvim su dovoljne za
sprječavanje začepljenja nosa.
