Najjače oružje koje imamo u treningu je naše tijelo i sve razultete koje ćemo postići zahvaljujemo samo sebi i svojem tijelu
Trening slobodnim utezima je svaki trening kojeg ne radimo pomoću
mašina, već slobodnim utezima u obliku vlastitog tijela, bučica,
girja, elastičnih traka, guma, šipki, lopti, užadi, saonica i
ostalih rekvizita koje ćete naći u svakom funkcionalnom gymu.
Najjače oružje koje imamo u treningu je naše tijelo i sve
razultete koje ćemo postići zahvaljujemo samo sebi i svojem
tijelu koje se za to pobrinulo. Sve što radimo u
svakodnevnom životu, radimo isključivo vlastitim tijelom, ono je
najvažniji alat uz pomoću kojeg izvršavamo svakodnevne zadaće i
vrlo je važno da je snažno i sposobno za sve pred što ga
postavljamo.
Kako će drugačije to postati nego treningom i obrascima kretanja
koji ga podsjećaju na svakodnevne kretnje i zadaće? Upravo zbog
toga na treningu imitiramo kretnje iz svakodnevnog života i učimo
funkcionirati bez boli, snažni i sposobni. Razina sposobnosti iz
dana u dan raste, ne pada bez obzira na starenje, stoga je važna
ustrajnost i dosljednost kao ključ dugoročnog i uspješnog
treninga, a tako i života.
Na dan čučnemo ili mrtvo podignemo na stotine puta. Svaki puta
kada sjednete i podižete se, zapravo imitirate čučanj, svaki puta
kada pretklanjate trupom prema podu i podižete teret ili pak je
to samo list papira vi mrtvo dignete, pa sada razmislite ako to
radite pogrešno i na desetke puta dnevno, što se događa kroz neko
izvjesno vrijeme?
Stoga su to jedni od osnovnih obrazaca kretanja kroz koje
prolazimo na treningu kako bi svaki trening bio siguran i
učinkovit. Uživajte u treniranju i kada radite samo težinom
vlastitog tijela, izazovno je i vrlo pozitivno za vas i zdravlje
vašega tijela.
Kao primjer vježbi za početnika, u nastavku pogledajte video s
vježbama uz pomoć elastične gume koju možete kupiti u gotovo svim
trgovinama mješovitom robom.
Trening-vježbe radite jednu za drugom s minimalno pauze, do 15
ponavljanaj svaku vježbu. Napravite između 5-7 serija.
– Veslanje u pretklonu trupa
– Krava mačka
– Rameni most
– Odručenje
– Mrtvo dizanje
– Zanoženje
– Zanoženje pogrčenom nogom