Uz ovaj trening ćete potaknuti organizam na topljenje potkožnog masnog tkiva
Osobito ako radite s većim vanjkim opterećenjem, no ne zaboravite
na pravilnu i izbalansiranu prehranu koja se temelji na tri
glavna makronutrijenta, to su proteini u obliku mesa, ribe, jaja,
svježeg kravljeg sira, sirutke, jaja, sjemenke, orašastih plodova
itd., ugljikohidrati u obliku povrća i u manjim količinama voća i
zdrave masti od kojih izdvajam avokado i maslinovo ulje.
Jednom izbalansirana prehrana koja se ne temelji na rafiniranom
ili voćnom šećeru, umjetnim bojama i konzervansima i vježbanje
neka ostane zauvijek vaš životni stil u zdravlju i ugodi bez
bolnih i teških stanja.
Sve što vam treba za ovaj trening je jedna girja s idealnom
težinom, malo slobodnog prostora i boca s vodom. Prije ovog
glavnog djela treninga, napravite zagrijavanje cijelog
lokomotornog sustava kako bi vježbanje bilo sigurno i učinkovito.
Isto tako na kraju treninga završite s istezanjem i vraćanjem
tijela u stanje kakvo je bilo prije vaše tjelovježbe.
Tehnički točno izvođenje osigurava dugotrajnost i sigurnost pa
svakako tijekom vježbanja pripazite na to da ste što precizniji
pa čak i kada nastupa umor. Moj je prijedlog da radije stanete i
završite nego da patite i štetite lokomotornom sustavu jer jedan
takav loš trening neće donijeti ništa dobro.
Trening – svaku vježbu radiš jednu za
drugom s minimalno pauze.
Čučanj u položaju iskoraka –svakom nogom 10 ponavljanja
Rdl jednonožni –svakom nogom 10 ponavljanja
Trzaj girjom -10 ponavljanja na svaku stranu
Čučanj skok s opterećenjem -20 ponavljanja
Rameni most -20 ponavljanja
Napravite ukupno 5-7 serija, prije ovog glavnog djela treninga
napravite zagrijavanje i na kraju istezanje.