Prirodno svjetlo čini da se osjećamo budnijima i signalizira našem unutarnjem tjelesnom satu da je vrijeme da se probudimo i prestanemo proizvoditi melatonin...
Kako dani postaju kraći i jesen se približava, mnogima je sve
teže ustati rano ujutro jer, iako vjerojatno spavamo koliko i u
ljetnim mjesecima, zbog nečeg nam se u tim tmurnim jesenskim
jutrima puno teže probuditi. A razlog je, prema riječima
stručnjakinje za spavanje Lise Artis iz The Sleep
Charity, to što naša biologija radi protiv nas. “U jesen se
ranije navečer smrači, što znači da se melatonin (hormon
sna) ranije počinje proizvoditi i činiti nas
pospanima”, kaže ona. “Isto tako, i ujutro je mračnije, što našu
razinu melatonina održava visokom zbog čega smo pospani
i tijekom dana”.
“Prirodno svjetlo čini da se osjećamo budnijima i
signalizira našem unutarnjem tjelesnom satu da je vrijeme da se
probudimo i prestanemo proizvoditi melatonin”, kaže, a ako
vam je ujutro teško ustati, Artis predlaže da alarm stavite
dalje od sebe, te da koristite onaj sa sve jačim svjetlom; te se
odmah nakon buđenja istuširate hladnom vodom.
Kako pobijediti jesenji umor:
– Prakticirajte dobru ‘higijenu spavanja’, što
uključuje redovito spavanje i spavanje na udobnom
krevetu s potporom
– Prije odlaska na spavanje vidite postoji li nešto što biste
mogli promijeniti kako biste si poboljšali san.
– Alkohol je loš za san i, iako se zbog njega možete osjećati
umorno i brzo zaspati, san vam neće biti tako dubok, što
znači da neće biti tako oporavljajući za vaš um ili tijelo.
– Male promjene u prehrani ili rutini mogu imati veliki utjecaj
na kvalitetu vašeg sna, rekla je stručnjakinja
za Metro.