Bučice su fantastičan rekvizit s kojim možete raditi cijelo tijelo, a da pritom ne mislim samo na stotine vježbi koje one nude, već o tome da ako izvodite i jednu vježbu, aktivni su mišići cijeloga tijela
Primjerice kod vježbe potisak koju možete raditi na klupi ležeći,
u stojećem položaju i slično primarni izvođač je gornji dio
trupa, ramena i prsa, a sekundarni ostatak tijela, sve ovisi o
vježbi i načinu izvođenja koje može varirati ovisno o željama i
ciljevima samog vježbača, no ono što je zajedničko svakoj vježbi
je stabilnost.
Primarni mišić izvodi pokret koji smo zamislili, a sekundarni mu
pomaže u izvođenju, dok ono mora biti tehnički točno po svim
pravilima izvođenja. Vježba koja se izvodi tehnički netočno ne
doprinosi zdravlju lokomotornog sustava općenito, već može doći
do ozljeda što jednom prosječnom rekreativcu zaista nije
potrebno.
Što se samog vanjskog opterećenja tiče mali broj vježbača će
odabrati veću težinu, što u krajnjem slučaju nije dobro, a
pogotovo ako ste ozbiljan dugogodišnji vježbač.
Vježbači koji se odluče ozbiljno baviti rekreacijom i vježbanjem
bi trebali krenuti od samog početka, s težinom vlastitog tijela,
i završiti na jednom ozbiljnom rekvizitu kao što je npr.šipka, a
sve kako bi rezultati bili što bolji. No, tu se često javi jedan
strah od težina i pri pomisli da s poda ili s kaveza vlastitim
tijelom podižemo poprilično kilograma. Slažem se da
strahopoštovanje mora postojati, ali ako je tehnika dobro
usvojena i naučena, nema potrebe da se ičega bojite.
Naše tijelo svakodnevno izvodi niz loših obrazaca kretanja i na
taj način razvija nove i nepovoljne položaje svih dijelova
tijela, a to se zove disbalans. Jedna prazna olimpijska šipka ima
samo dvadeset kilograma i smatram da svatko može raditi s njom
bez obzira na dob i fizičku spremu, a sve što je važno je da ste
sigurni u to što radite i da su vam vježbe dobro poznate, za što
je zaslužan vaš trener.
Tijekom dana podižemo razna vanjska opterećenja kao što su djeca,
razni tereti na poslu i slično, a ako ne znamo i nismo naučili
kako ga podignuti na maksimalno siguran način, loše utječemo na
naše tijelo i time stvaramo loše navike. Vježbanjem ćemo
usavršiti pokrete i sve naučeno nesvjesno primijeniti u
svakodnevnom životu u izvršavanju svakodnevnih zadaća.
Stoga budite marljivi i uporni, vježbajte i radite tako dugo dok
ne dođete do vrhunske razine gdje ćete vlastitim tijelom i šipkom
moći napraviti fantastičan trening.
Trening –radite 10-15 ponavljanja, ovisno o težini s kojom
radite, u pet do sedam serija.
Lateralno mrtvo dizanje
Sumo girjom
Lateralno mrtvo dizanje
Čučanj u položaju iskoraka
Jednonožni potisak kuka s povišenja