Preporučuju da zadnji obrok pojedete dva do tri sata prije spavanja, te da jedete proteine poput piletine, puretine, orašastih plodova i sjemenki...
Iako bi noć bi trebala biti vrijeme odmora i opuštanja, ponekad
se stres koji svakodnevno proživljavamo odrazi i na
snovima, a noćne more nam poremete kvalitetan san i zbog
njih se ujutro osjećamo umorno. Kako piše
Huffpost, stručnjaci su zato otkrili nekoliko
mogućih krivaca za noćne more, a neki bi vas mogli i iznenaditi.
Alkohol, lijekovi i dodaci prehrani
Iako vam alkohol u početku može pomoći duboko zaspati, to se s
vremenom mijenja pa alkohol počinje uzrokovati plići san i
češća buđenja, noćne more i živopisne snove. Stručnjaci ističu
da; ako ipak želite navečer popiti čašu vina, pametnije je
to učiniti čak četiri sata prije odlaska na spavanje. Ako
primjećujete da zbog lijekova ili dodataka prehrani imate
lošiji san, obratite se svome liječniku. Antidepresivi pak
mogu povećati učestalost loših snova jer povećana razina
neurotransmitera poput dopamina stvara promjene u načinu na koji
sanjamo, što često dovodi do živopisnijih snova, a time i
intenzivnijih noćnih mora. Melatonin, dodatak prehrani koji
vam može pomoći da brže zaspite, također može i uzrokovati loše
snove. Stručnjaci kažu da još nema dokaza o tome kako točno
utječe na naše snove, no postoji veza između visokih razina
melatonina i noćnih mora.
Jelo prije spavanja
Vaše tijelo će naporno raditi na razgradnji hrane i slati će
signale vašem mozgu da bude aktivniji, što može izazvati noćne
more, kažu stručnjaci. Osim toga, hrana može zbog noćnog znojenja
i refluksa kiseline pokrenuti neke loše obrasce spavanj, dok
slatka i začinjena hrana mogu potaknuti više moždanih
valova izravno povezanih s poremećajima spavanja.
Stručnjaci zato savjetuju da zadnji obrok pojedete dva do tri
sata prije spavanja, a preporučuju i da jedete više proteina
poput piletine, puretine, orašastih plodova i sjemenki. Također,
za smanjenje stresa su dobri i čajevi poput čaja od kamilice
ili zelenog čaja.
Anksioznost i stres
Stručnjaci kažu da anksioznost i stres uzrokovani
traumom ili zpretjeranom brigommogu potaknuti noćne more
jer podsvijest sve pretvara u strašne misli u strašnu i
neugodne priče. Također, ističu i da tijekom spavanja postoji
povišena limbička aktivnost, osobito u amigdali (dijelu
mozga koji se bavi emocijama), a ona tijekom REM faze može
pogoršati emocionalni intenzitet koji se doživljava tijekom
snova što isto može uzrokovati noćne more. Stručnjaci
savjetuju dovoljno sna jer njegov nedostatak može potaknuti
stres i noćne more. Predlažu i da prije spavanja ne gledate
strašne filmove i ne čitate takve knjige jer mogu potaknuti
neugodne misli, a one mogu potaknuti ružne snove.
Spavanje na leđima
Istraživanja su pokazala da je veća vjerojatnost da će oni koji
spavaju na leđima imati noćne more. Stručnjaci kažu da spavanje
na leđima može uzrokovati poteškoće s disanjem, a kada ste u REM
fazi, nedostatak zraka može izazvati noćnu moru kao što je
gušenje, proganjanje ili utapanje. Preporučuju da pokušate
spavati na desnoj strani jer je to najbolja opcija.