Svakodnevno dugotrajno sjedenje na stražnjici uljenjuje mišić i tako često dolazi do glutealne amnezije i skraćivanje fleksora kuka
Girja je rekvizit kojeg dodajemo treningu kako bi dobili dodatno
vanjsko opterećenje kao logičan slijed napredovanja. Girja
zahtjeva dobro poznavanje tehnike kako bi što preciznije izvodili
vježbe s njom te shodno tome napredovali.
Nastala je u Rusiji, ali je popularnost stekla tek u Americi gdje
se popularizirala po raznim funkcionalnim dvoranama i dvoranama
za borilačke sportove. Izrazito je omiljena među muškom, ali i
ženskom populacijom, a sve zbog njezine lagane i svestrane
primjene i praktičnosti.
Kod izgradnje snažnog i čvrstog gluteusa potrebno je uložiti puno
više, no što se na prvu čini. Gluteus je najmoćniji mišić u našem
tijelu, radi se o velikoj topološkoj regiji, pa osim zdravstvenih
tu su i estetski razlozi za početkom vježbanja, što je sasvim u
redu. Svakodnevno dugotrajno sjedenje na stražnjici uljenjuje
mišić i tako često dolazi do glutealne amnezije i skraćivanje
fleksora kuka.
Kada su fleksori kuka skraćeni vrlo lako može doći i do
nefunkcionalnog gluteusa koji se ne pali i ne gasi kada je to
potrebno, primjer, kod uspinjanja po stepenicama ili hodanju.
Upravo zbog toga je potrebno ciljano raditi na vježbama koje ga
pale, jačaju i održavaju snažnim.
Ako ste vlasnik jedne ili više girja, onda je ovo fantastičan
trening za vas. Nakon kratkog zagrijavanja, krenite na ovaj
glavni dio, a na kraju istegnite i opustite.
Trening –ukupno 5-7 serija
-Unilateralno mrtvo dizanje -10
ponavljanja na svaku nogu, ukupno 20 ponavljanja
– Sumo -30 ponavljanja
– Zamah -30 ponavljanja
– Rameni most -20 ponavljanja
– Goblet čučanj -20 ponavljanja