Kada vam kroz glavu krene miso da bi mogli isključivo i samo danas preskočiti trening, sjetite se zašto ste počeli vježbati i što vas je tada motiviralo, ustanite i odradite trening.
Razloga je mnoštvo, netko je počeo jer želi smršaviti i otopiti
neželjeno potkožno masno tkivo, netko je odlučio izbaciti sav
gnjev i stres koji je skupio tijekom dana, netko je počeo jer
želi preventivno djelovati na zdravlje i niz prednosti koje nudi
aktivan način života, zapravo, svatko ima svoju priču zašto je
počeo vježbati, a svaka od tih priča je jedinstavena s pozitivnim
promjenama.
Dobrim i pametnim sustavom treninga razvijate kompletno
psihofizičko zdravlje, stoga je u današnje vrijeme aktivnost
nešto što nije luksuz i samo za one koji imaju vremena već
potreba svakog čovjeka, pa čak više za one koji puno rade,
dugotrajno sjede i malo se kreću.
Preporučujem vježbe šipkom i bučicama uz pomoću kojih ćete
aktivirati mišiće cijeloga tijela, međutim primarno mišiće
zdjelice i nogu, a tek sekundarno i ostatak tijela jer trening
slobodnim utezima uvijek aktivira cijelo tijelo pa bez obzira na
to radite li primarno samo vježbu za prsa, cijelo tijelo može i
ne mora biti aktivno.
Set vježbi koje radiš nakon što se dobro pripremiš i
zagriješ:
– Mrtvo dizanje šipkom ili girjom 10 ponavljanja
– Bugarski čučanj bučicama 10 ponavljanja svakon nogom
– Stražnji čučanj šipkom ili goblet girjom 10 ponavljanja
– Stražnji deficit iskorak 10 ponavljanja svakom nogom
Ukupno 5-7 serija.