REMETE KVALITETNO SPAVANJE

Navečer ne možete zaspati? Za dovoljno sna treba se riješiti ovih navika, kaže istraživanje

Manjak sna je problem za čak 45 posto svjetske populacije, kažu iz Svjetskog društva za spavanje (World Sleep Society).

Iako je općepoznato da je, uz pravilnu prehranu i redovito
kretanje, kvalitetan san glavni preduvjet zdravog organizma,
Svjetsko društvo za spavanje (World Sleep Society) ističe kako je
manjak sna problem za čak 45 posto svjetske populacije.

Da bi utvrdili što nam točno remeti taj prijeko potrebni noćni
odmor, stručnjaci su nedavno proveli opširniju studiju koja je
pokazala je da čak 38 posto stanovništva ne spava dobro jer im
krevet, jastuk ili madrac nisu dovoljno udobni, dok trećini
stanovništva odmor ometa partnerovo hrkanje.

Uspješan san, kaže studija, narušavaju još i prometna buka,
previše vanjskog svjetla te loše navike poput večernjeg ispijanja
kofeinskih napitaka. Veliki utjecaj na 14 posto ispitanih ima i
noćno pregledavanje mobitela, pa čak četvrtina odraslih smatra da
im svakodnevno treba čak četiri sata sna više. 

– Mnogi su u pandemiji uvelike promijenili svoju rutinu spavanja
pa ne čudi da ju je sad teško vratiti – rekao je za
Mirror
liječnik za spavanje i autor knjige “Teaching the
World to Sleep” dr. David Lee koji svima koji se bore sa
nesanicom savjetuje da prije spavanja isprobaju jednostavnu
tehniku ​​dubokog disanja.

– Osim toga, u spavaćoj sobi se nemojte presvlačiti, čitati
ni koristiti elektronske uređaje – rekao je, “da bi s vremenom
krevet u njoj počeli povezivati ​​isključivo
spavanjem.” 

Važno je, dodaje, imati i udoban krevet i madrac, te u krevetu ne
misliti o svakodnevnim poslovima i problemima. Istraživanje je
pokazalo i da, premda se ona mijenja, za većinu ljudi tipična
rutina prije spavanja znači odlazak na WC, pranje zubi i 
zaključavanje vrata i gašenja svjetla po kući, no neki prije
odlaska u krevet redovito gledaju i TV (38 posto) i pregledavaju
društvene mreže (18 posto). Prosječna se odrasla osoba za
spavanje prema ovom istraživanju priprema 32 minute, a onda 22
minute pokušava zaspati.

Uzroci lošeg sna prema istraživanju: stres, previsoka ii preniska
temperatura sobe, tjeskoba, mobitel, neudoban madrac/jastuk,
briga o financijama, partnerovo hrkanje, previše svjetla, pijenje
pića s kofeinom, vanjska buka, briga oko posla i rokova,
korištenje mobitela u krevetu, jedenje prije spavanja, kućni
ljubimac.

Preporučeno
Najnovije