Skidanje kilograma bez tjelovježbe? Moguće, evo i kako!

Ako je vaš primarni cilj skidanje kilograma, problem je potrebno početi rješavati upravo u kuhinji. Većina nutricionista i trenera će vam potvrditi teoriju da je gotovo 80% posla sa skidanjem kilograma u kuhinji, a tek 20% će učiniti pravilna i redovita tjelovježba. Svi smo upoznati sa blagodatima tjelesne aktivnosti, od laganje šetnje, pilates i joge pa sve do trčanja i vježbanja u teretani i fizička aktivnost i boravak u prirodi najveći su dar koji možete pokloniti svom organizmu, kako tijelu, tako i psihi. No, istovremeno treba imati na umu da je izreka “ono što smo jedemo” u mnogo segmenata istinita.

Što treba imati na umu prilikom skidanja kilograma?

• Tjelesnu aktivnost prilagodi svom zdravstvenom stanju i režimu prehrane koji provodiš.
• Kod restriktivnih dijeta dobro je sa stručnjakom se savjetovati oko uzimanja određenih suplemenata kako biste ojačali imunitet.
• Osluškuj svoje tijelo. Ponekad ćeš moći više nego tvoj plan predviđa, dok će biti i dana kada nećeš moći ispuniti svoj cilj. I obje opcije su sasvim u redu i sastavni dio cijelog procesa.
• Svakome i uvijek će se dogoditi neki neplanirani “cheat day”, no ne dozvoli da on preraste u “cheat week”. Suoči se sa sobom, objasni toj osobi u ogledalu da krećete iznova sada. Ne od sutra ili sljedećeg tjedna, nego upravo od ovog trenutka.
• Izaberi dijetu, odnosno plan prehrane koji najviše odgovara tvojim navikama, stilu života i prehrane.

Danas vam donosimo nekoliko prijedloga za restriktivne dijete koje će brzo dati rezultate i tako vas motivirati da se zdravije hranite, više krećete i osjećate još bolje u svojoj koži!

VMA dijeta

VMA dijeta jedna je od najstrožih, unos hrane je vrlo oskudan, stoga i rezultati dolaze brzo. Upravo zato može biti idealan izbor za osobe koje žele za neku posebnu prigodu skinuti kilogram ili dva viška u kratkom roku, ali i za osobe koje imaju problem s ozbiljnim viškom kilograma jer će biti odlična motivacija za dalje.

VMA dijeta bit će mnogo lakša za “izdržati” ako uz nju budete dovoljno pažne posvećivali većem unosu tekućine (primarno vode i biljnih čajeva) jer ćete tako osim boljeg izbacivanja toksina djelomično uspjeti zavarati osjećaj gladi. VMA dijeta sastoji se od 3 faze, svaka traje po 5 dana, pa slijede 2 dana pauze. Nakon završetka prve tri faze, potrebno je napraviti pauzu od barem 2 tjedna. Jelovnik se sastoji od malo kuhanog povrća, jaja, nemasnog mesa, dvopeka i naranči.

Ketogena dijeta

Ketogena dijeta, za razliku od prethodne, nije toliko ograničena količinom hrane, već se ograničenja odnose na vrstu namirnica koje unosite. Ugljikohidrati su zabranjeni upravo iz razloga što je temelj ketogene dijete dovesti tijelo u stanje ketoza. Stanje je to u kojem tijelom zbog nedostatka ugljikohidrata počinje energiju crpiti iz masti u tijelu, čim se izravno djeluje upravo na masno tkivo koje je drugim dijetama najteže skinuti.

Glavnina ketogene dijete jest unos proteina, odnosno mesa, jaja i sireva, kao i zdravih masti. Za lakše planiranje obroka poželjno je izračunati prema vašoj kilaži koliko kalorija dnevno smijete unositi i prema preporuci od 75% masti, 20% proteina i 5% ugljikohidrata napraviti plan za skidanje kilograma.

Medicinska dijeta

Medicinska dijeta naziva se još i bolnička jer se primarno koristila kod bolesnika koji su prije zahvata morali u kratkom roku skinuti višak kilograma. Njezina učinkovitost učinila ju je vrlo popularnom i privlačnom svima željnim brzih rezultata. Uz medicinsku dijetu ponekad je potrebno zbog ozbiljnog kalorijskog deficita unositi i dodatke prehrane kako imunitet ne bi previše oslabio.

Glavnina prehrane kada ste na medicinskoj dijeti svodi se na krekere, naranče i kuhana jaja. Naći se će tu s vremena na vrijeme malo mesa i kuhanog povrća, to će biti svakako obroci kojima ćete se posebno veseliti. Uz pridržavanje svim pravilima dijete, ona jamči skidanje do 2-5 kilograma u jednom ciklusu od 5 dana. Ne preporučuje se ponavljati ju više od 3 puta za redom, a potom je potrebno napraviti pauzu od barem dva tjedna.

Izvor: Mamin Kutak