Za trening vam je potrebna jedna bučica, elastična guma i klupica ili stolica
Gluteus maximus je jedan od najvećih mišića u našem tijelu, a
ujedno i najsnažniji. Upravno smo njemu zahvalni na uspravnom
položaju trupa. On nam pomaže ustati, hodati, spustiti se ili
čučnuti, penjati se, trčati ili skakati.
Njegova primarna zadaća je ekstenzija kuka, interna rotacija i
abdukcija u kuku. Volim napomenuti; da snažan gluteus jednako
stabilnost zjedlice. Vrlo je važno održati jakost mišića zdjelice
i kukova kako bismo se bezbrižno kretali što dulje jer kako
starimo tako sve češće osjećamo tupu bol u području core-a, a to
je područje zdjelice, kukova i kralježnice. Upravo zbog
disbalansa nastalog kroz dulji vremenski period, lošim kretanjem
i gibanjem tijela, često osjećamo slabost i bolove.
Pobrinite se na vrijeme da ne dođe do problema u
lokomotornom sustavu i da ne trpite razna bolna stanja,
trenirajte i radite na jakosti mišića zdjelice i nogu. Da bi vam
bilo lakše, kao primjer, u videu možete naći nekoliko odličnih i
nespecifičnih vježbi. Potrebna je jedna bučica, elastična guma i
klupica ili stolica.
Trening – svaku vježbu ponovite između 8-12 ponavljanja u
tri do pet serija
Potisak kuka s klupe bučicom
Zanoženje s klupe
Jednonožno rumunjsko mrtvo dizanje bučicom
Lateralni nagazni korak na klupu bučicom
Abdukcija gumom