Vježbanje je važno za sveukupno psihofizičko zdravlje...
Mišići stražnjice su gluteus maximus, gluteus medius i
gluteus minimus. Njihova zajednička zadaća je ekstenzija
kuka, interna rotacija i abdukcija u kuku.
Snažan gluteus jednako stabilnost zdjelice. Snažan gluteus je
važan da bi se bez poteškoća uspravno kretali, hodali, trčali
ilipak odžali stabilnost na jednoj nozi. Kao potpora donjem
dijelu leđa igraju veliku ulogu, primjerice kod mrtvih podizanja,
a pokret mrtvog dizanja dnevno u svakodnevnim zadaćama izvršavamo
na stotine puta.
Evo jedan primjer, svaki put kada se saginjemo i podižemo s poda,
može biti teret ili samo list papira, stoga je potrebna njihova
jakost i dobra forma kako ne bi došlo do ozljeda u lokomotornom
sustavu, a tu konkretno govorimo o lumbalnom dijelu kralježnice.
Core je centralni dio tijela, a tu svakako spadaju i gluteusi, a
kako bi kao sportaš, bilo da se radi o profesionalcima ili samo
rekreativcima, bili dugovječni i zdravi, potrebno je sprovoditi
treninge za jakost glutealne regije. Stoga, smanjite bolove u
donjem dijelu leđa, također, ako imate snažne gluteuse,
imatestabilnost zdjelice. Vrlo važno za zdravlje koljenskog i
skočnog zgloba.
Svaka nestabilnost u području kukova može prouzročiti bolove u
koljenu ili/i gležnju. Pa da zaključim ovu temu, vježbanje je
važno za sveukupno psihofizičko zdravlje, pa vam kao prijedlog
dajem jedan kratki kućni trening kojeg možete odraditi samostalno
kod kuće, bez ili s vanjskim opterećenjem.
- Rameni most x 20 ponavljanja
- Abdukcija – odnoženje u položaju upora klečeći – x 10
ponavljanja svakom nogom - Jednonožno mrtvo dizanje x 10 ponavljanja svakom stranom
- Naizmjenični stražnji iskorak x 10 ponavljanja svakom nogom
- Zanoženje u položaju upora klečeći x 10 ponavljanja svakom
nogom - Naizmjenični bočni lateralni čučanj x 10 ponavljanja svakom
stranom
Trening: nakon kratkog zagrijavanja odradite
ovaj set vježbi kreiran da aktivira mišiće zdjelice i
nogu. Pokušajte napraviti oko 5 serija. Dodajte ga svojem
regularnom treningu, kako ne bi zapostavili i ostatak
tijela.