Uz pomoć ovih vježbi ćete svakako opustiti leđa i osjećati se bolje.
Osobe koje trpe bolna stanja u području kralježnice znaju o
kakvoj se neizdrživoj boli radi. Svaka investicija u zdravlje je
vrijedna pa vježbanje spada u sam vrh oporavka.
Korektivne i rehabilitacijske vježbe, koje se preporučuju osobama
s križoboljama i problemima lokomotornog sustava nisu i ne bi
smjele biti iste za svaku osobu te se preporučuje individualan
pristup koji će direktno određenoj osobi pomoći u otklanjanju
bolova. To znači da se uz poštivanje vaših želja i ciljeva,
trener posvećuje problematici uz pomoć posturalne analize i tako
dobiva kompletnu sliku, a sve kako bi mogao napraviti program
koji će pomoći riješiti vaš problem.
Ne postoje dvije iste posture, uvijek je problem tamo gdje ga na
prvu ne primjećujemo stoga ga je važno dobro proučiti. Najčešće
su to degenerativne promjene nastale kroz određen vremenski
period, a zbog lošeg držanja, previše sjedenja kako na poslu tako
i kod kuće, nekretanje i općenito neaktivan način života.
Ako imate manjih problema, ako znate da je to samo ukočenost i
ništa ozbiljnijeg, tada vam preporučujem ovaj trening za leđa i
kompletni trup. Jačanje trupa je u ovom slučaju broj jedan i uz
pomoć ovih vježbi ćete svakako opustiti leđa i osjećati se
bolje.
Vježbe – radite jednu za drugom u deset do
petnaest ponavljanja, pokušajte napraviti ukupno tri do pet
krugova
- leđna ekstenzija
- kratko podizanje trupa na ispružene noge prema stropu
- mačka – plivanje
- kratko podizanje trupa s zasucima za bočni trbuh
- rameni most
- rotacija kralježnice u položaju turskog sjeda