Trčanje je vrlo kompleksno i iziazovno za tijelo i ako je lokomotorni sustav preslab, tijelo podnosi nepotrebno opterećenje koje ne donosi ništa dobrog.
Da biste bili dugovječni trkač potrebno je sprovoditi vježbe
snage. Samo trčanjem i skupljanjem kilometara neće učiniti svoje
tijelo snažnim i zdravim. Često ljudi bez puno prethodne
edukacije naprave krivi korak i nakon godina sjedilačkog i
neaktivnog načina života, naprave grešku i odmah krenu s
trčanjem.
Svaki ozbiljan trkač koji je zdrav uz trkačke treninge izvodi i
treninge snage kako bi tijelo bilo spremno na sve izazove pred
koje ga postavljamo.
Osobe koje puno stoje ili sjede, ne bi smjele odmah krenuti s
trčanjem jer će to značiti lom lokomotornog sustava. Onda slijede
operacije koljenskih ili skočnih zglobova, ahilove tetive, bolove
u području kralježnice i kukova, a sve zbog nespremnog i
prethodno nepripremljenog centra tijela, zvanog core.
Trčanje je vrlo kompleksno i iziazovno za tijelo i ako je
lokomotorni sustav preslab, tijelo podnosi nepotrebno opterećenje
koje ne donosi ništa dobrog. Pametan trening je pola posla, a to
ćete postići jedino vježbama snage i pametnim trkačkim treningom,
stoga ne preskačite i ne podcjenjujte vježbe snage, istezanja i
fleksibilnosti.
Prvo jačati kompletno tijelo, kompletan lokomotorni sustav i
pripremiti ga na izazov koji slijedi, a to je u ovom slučaju
trčanje. Uz takav kompletan i pametan trening vaše će tijelo biti
dugo zdravo i spremno na sve izazove, pa čak i na trčanje dugih
staza poput polumaratona i maratona. Ako vam je to cilj, tada
samo pametno i mudro kroz svaki kilometar i trening snage.
Trening za donji dio tijela – svaku vježbu
radite 30 sekundi s odmorom između od 10, pokušajte napraviti 5
serija.
- čučanj
- iskorak hodajući naprijed
- potisak kuka
- zanoženje u položaju upora klečeći
- abdukcija trakom