Ne sanjajte rezultate, već krenite u akciju i osvojite lijepo i čvrsto tijelo uz pametan trening...
Postoji li uopće trening za žene i zašto bi se on trebao
razlikovati od onog za muškarce? Vježbanje i trening je u
današnje vrijeme osnovna ljudska potreba, stoga je važno da on
bude što kvalitetniji, personaliziran i pametan, prije svega.
Ne postoje muško-ženske vježbe, čučanj je čučanj, radila ga žena
ili muškarac, a odavno smo svjedoci žena koje podignu veće težine
od mnogih muškaraca. Vrlo jednostavno, koliko se trudimo toliko
ćemo uživati u plodovima svojega rada. Ne možemo očekivati snažan
gluteus ako nismo radili s težinama, tako da vježbanje težinom
vlastitog tijela za rast i razvoj mišića pada u vodu.
Bez većih težina ne možete napredovati, a ako vam je cilj
ozbiljan rast mišića tada nemate što drugo nego raditi s vanjskim
opterećenjima pa bio vi muškarac ili tek krhka i nježna žena.
Nema razlike u treningu, ne postoji ženska vježba koja će mišić
napraviti većim, snažnijim i čvrstim.
Svi principi rada, protokoli i programi su isti, stoga je sve na
nama samima što želimo ili ne želimo postići trenirajući. Zumba
nikoga nije napravila bilderom, a ni popravila držanje i
poboljšala kompletnu psihofizičku sliku. Ako ste žena, nemojte se
bojati utega jer ako vi to ne želite, nećete se nabildati. Za
postati bilder nije samo podizati vanjska opterećenja već je tu
puno puno više rada, odricanja i znanja.
Prehrana u tom slučaju igra važnu ulogu i to je ključ uspjeha
svakog bildera. Priče da se žena koja je radila ruke dva puta
tjedno s bučicama od pet kilograma, proširila u ramenima, pada u
vodu jer to je apsolutno nemoguće.
Ne sanjajte rezultate, već krenite u akciju i osvojite lijepo i
čvrsto tijelo uz pametan trening koji će dugoročno pomoći u
kompletnom psihofizičkom zdravlju i lijepom izgledu.
Kreirala sam funkcionalni trening za razvoj ruku i ramena te
kompletan donji dio tijela, zdjelicu i noge.
Trening: svaku vježbu radite u 8-10 ponavljanja
s optimalnim težinama u tri do četiri serije
- biceps pregib
- triceps ekstenzija
- rameni potisak
- zgib
- čučanj
- naizmjenični stražnji iskorak
- mrtvo dizanje
- potisak kuka