Napravite alergijske testove na hranu, a u međuvremenu odspavajte kad osjetite umor i/ili glavobolju - jer i samo jedna noć kvalitetnog sna može ukloniti te negativne simptome - kaže dr. Uma Naidoo...
Umor nakon obroka iznenađujuće je česta pojava, a za to,
kaže nutricionistička psihijatrica i autorica dr. Uma
Naidoo, postoji nekoliko razloga – ali i rješenja.
Prevelike količine ‘loše’ hrane
Obrok s visokim udjelom ugljikohidrata pokreće rast inzulina u
krvi, a kad njegova razina nakon jela dosegne vrhunac,
dolazi do pada šećera i naglog osjećaja umora, objasnila je dr.
Naidoo.
Da bismo to izbjegli, ona savjetuje da si prilagodimo
obroke – i da konzumiramo što manje ugljikohidrata, a
što više hrane bogate proteinima i vlaknima.
Nedijagnosticirane alergije i druga medicinska stanja i
bolesti
U slučaju crijevne bolesti celijakalije, obrok
s glutenom može uzrokovati ozbiljne probavne smetnje,
iznenadnu glavobolju ili migrenu.
– Istraživanje je pokazalo da sve te simptome mogu nakon što
pojedu gluten osjetiti i ljudi koji nemaju celijakiju, a
razlog može biti ne-celijakijska preosjetljivost na
gluten – napominje dr. Naidoo.
Napravite alergijske testove na hranu, a u međuvremenu
odspavajte: jer i jedna noć kvalitetnog sna može ukloniti
sve te negativne simptome, kaže nutricionistkinja.
Neredoviti obroci
Istraživanje je pokazalo da obilni ručak nakon preskakanja
doručka smanjuje protok krvi u mozak, pa otežava
koncentraciju i uzrokuje umor, objasnila je dr. Naidoo
za portal Mind
Body Green.
Ističe i da ‘tijelo najbolje radi kad ima dobar i
dosljedan ritam spavanja i točno zakazane obroke’,
pa savjetuje da se toga pridržavamo.
– Ako preskočite, na primjer, doručak, za ručak pojedite dva
manja obroka, s pauzom između njih – preporučila je.
Alkohol
Iako čaša finog vina može nadopuniti obrok, alkohol pojačava
depresiju središnjeg živčanog sustava, kaže dr. Naidoo i
ističe da se nakon obroka uz koji smo pili vino najbolje
natjerati na kraći set nekih vježbi lakšeg intenziteta.
Nedostatak sna
Ako ne spavate dovoljno, nakon obilnog obroka ćete osjetiti
još veći umor, jer će manjak sna vjerojatno poremetiti i
sposobnost tijela da iskoristi šećere, kaže
nutricionistkinja.
Napominje kako je dovoljno sna ključni za brojne funkcije, te
kako uvijek u slučaju umora treba pripaziti i da redovito
pijemo tekućinu: jer i najmanja razina dehidracije umor
dodatno povećava.