Mnogi dan započinju šalicom kave, ali ta navika se često protegne i tijekom dana, što nikako nije dobro za naš san
Mnogi od nas dan započinju na isti način: šalicom kave ili
čaja. Kofein je dio naše rutine kao i pranje zuba ili odijevanje
za taj dan. Često se ta navika protegne i na cijeli dan, a
kasnije možda razmišljate zašto ne možete spavati. Stoga,
Rob M. van Dam, istraživač epidemiologije i
prehrane sa Nacionalnog sveučilišta u Singapuru, za CNN objašnjava
kako pametnije konzumirati kofein.
– Pitanje kada treba prestati piti kavu da bismo se navečer
naspavali doista je teško i to zato što ljudi vrlo različito
reagiraju na kofein. Ako drhtite, osjećate se iznenada nervozno
ili vam se puls mijenja, moglo bi biti da pijete previše
kofeina. Kako biste znali kada trebate prestati piti kavu,
najbolje je eksperimentirati i doznati koja je zadnja
granica za vas – objasnio je.
Stvar je u tome da zapravo naš život i životne navike utječu na
to kako će kofein na nas djelovati. Primjerice, ljudi koji puše
metaboliziraju kofein otprilike dvostruko brže. Ako ste pušač,
vjerojatno možete piti kofein i kasnije, a opet ćete biti u redu
s spavanjem. Osim toga, genetika također igra ulogu, jer neki
ljudi imaju varijante u svom genetskom kodu koji utječu na enzime
u jetri koji se metaboliziraju i rješavaju kofeina brže.
Što se tiče količine kofeina, kaže da je preporučena količina
kofeina u danu oko 400 miligrama ili manje te oko 200
miligrama odjednom.
– Udruge, poput američke Uprave za hranu i lijekove, preporučuju
da kofein ostane na 400 miligrama dnevno ili manje. Normalna
šalica kave sadrži oko 100 miligrama kofeina, pa bi to bile do
četiri šalice kave dnevno. Druga je preporuka da se konzumira
najviše 200 miligrama odjednom – tvrdi Rob.
Na kraju je otkrio i koliko je kofein siguran za konzumiranje.
– Ljudi su vrlo zabrinuti zbog kofeina u vezi s rizikom od raka,
kardiovaskularnim rizikom ili drugim zdravstvenim ishodima. Do
sada je kava vjerojatno jedan od najistraživanijih
napitaka.Dakle, ako umjereno konzumirate kofein, zapravo ne
morate previše brinuti o zdravstvenim učincima
– zaključio je.