Prije početka ovog glavnog djela treninga ne zaboravite na zagrijavanje i na kraju istezanje.
Pripremila sam kratki i brzi kardio set, uz pomoću kojeg ćete
potaknuti kalorijsku potrošnju i poraditi na topljenju potkožnog
masnog tkiva. Uz izbalansiranu prehranu vaše će tijelo izgledati
bolje no ikada, stoga uz treniranje počnite razmišljati i o
izbalansiranoj prehrani. Iako, zdrava prehrana nužno ne znači da
ćete smršaviti jer vi se možete hraniti zdravo, a dobivati na
masi. Sve ovisi o vašim apetitima i željama.
Prije početka ovog glavnog djela treninga ne zaboravite na
zagrijavanje i na kraju istezanje.
Trening je prilagođen i kreiran za vježbača početnika, a aktivira
cijelo tijelo uz pomoć jednostavnih vježbi koje su svima dobro
poznate. Uz povećan unos proteina i izbalansirane obroke koji
uključuju zdrave masti i ugljikohidrate, vaše će tijelo izgledati
fantastično. Sve još stignete, ali samo ako ćete biti dovoljno
uporni i marljivi.
U mjesec dana možete postići vrhunske rezultate, a ono što je
presudno u cijeloj priči ste vi sami. Stoga ne čekajte, ako još
niste krenuli, i odradite ovau kućnu tabatu.
Kako bi se ovaj trening dogodio potrebno vam je vaše tijelo, boca
s vodom i malo slobodnog prostora. Neposredno prije ovog glavnog
djela treninga napravite zagrijavanje i razgibavanje i na kraju
hlađenje i istezanje jer u suprotnom može doći do ozljeda
lokomotornog sustava, a to nikako ne želite.
Svaka ozljeda će vas udaljiti od cilja, što nije nikako dobro, a
pogotovo ne za jednog prosječnog rekreativca kojem je trening
nešto što je zdravo i potrebno kako bi bili što zdraviji,
mobilniji i stabilniji. Želim vam ugodan trening i što bolje
rezultate.
TABATA – napraviti ukupno 3 tabate
Trajanje 4 minute
- 20 sekundi rad
- 10 sekundi odmor
- 8 vježbi
1. Čučanj skok
2. Penjač
3. Iskorak skok
4. Sunožni skok u uporu
5. Čučanj skok
6. Penjač
7. Iskorak skok
8. Sunožni skok u uporu