Motivacija ne kuca na vrata, ona se gradi kao kuća, cigla po ciglu.
Jedna od najvećih izlika svakog odustajanja od treninga je
gubitak motivacije, iako, motivacija i ne postoji, osobe koje
odustanu uvijek krivca nalaze tamo gdje ga nema. Pa je krivac
trener jer ga nije dovoljno motivirao, neadekvatna sportska
odjeća, nedovoljno udobne tenisice, loš zrak u teretani, upala
mišića i svaka mala sitnica koja se nađe usput i može poslužiti
kao idealna žrtva.
Motivacija je ono što vidimo kao krajnji cilj, primjer, želim
izgubiti deset kilograma potkožnog masnog tkiva, želim smanjiti
ili otkloniti bolove u kralježnici ili stati u stare traperice,
sve to je i više nego dovoljno da nas motivira.
Međutim, motivacija neće u trenutku kada ćete morati ustati i
otići na trening, u vama magijom probuditi želju za nečim čime
još niste stekli naviku. Potrebno je samo ustati bez previše
razmišljanja i kretati se bez stajanja, ne preskačite treninge pa
koliko god nekada teško bilo.
Na sva iskušenja na koja ćete na početku naići odgovorite s
odlučnom odlukom da se trening mora obaviti. Ponekada će to biti
teško, osobito na samom početku kada vježbač još nije izgradio
naviku i rezultate koji bi ga podsjetili na to za što se trudi,
ali nemojte odustati i tražiti razloge za odustajanjem.
Postoje ljudi koji se moraju puno više truditi i još uvijek su u
teretani, ne odustaju jer bi svako odustajanje značilo njihov
poraz. Zacrtajte si realan cilj jer je on snažan motivator i
pokretač našeg ponašanja na putu prema onome što želimo postići.
Često ćete čuti kako uspješni ljudi kažu – nije mi se dalo ići na
trening, ali nisam puno razmišljao već sam samo otišao i nakon
treninga bio jako sretan, motiviran.
Motivacija ne kuca na vrata, ona se gradi kao kuća, cigla po
ciglu. Koliko puta vam se nije dalo, a išli ste i nakon toga
osjećali ponos i zadovoljstvo, ne mora nužno to biti trening,
primjer; izlazak s prijateljima? Koliko god vam se ne ide na
trening, odradite to bez lažnih lijenih opravdanja, učinite korak
naprijed i samo idite pa koliko god vam se sjedi, spava ili jede.
Kada je vrijeme za trening, vrijeme je za trening, i ništa drugo.
Zamislite samo ovo, pročitali ste pet stranica jedne jako debele
stručne knjige koja vam garantira prolaz na jednom jako važnom
završnom ispitu i dalje vam se više ne čita, ali vi baš jako
zavrjeđujete prolaz i diplomu koja garantira da će vam život
nakon biti ljepši i bolji, a to možete samo ako čitate ovu
knjigu, hoćete li čitati? Krećite se list po list, korak po korak
i kroz neko vrijeme vidjet ćete razliku, koja će iz mjeseca u
mjesec biti sve veća.
Neka vas ne demotivira što rezultati idu sporo i što se možda vi
morate više truditi od svoje prijateljice, čak naprotiv neka vam
to bude čvrst razlog da ne odustajete. Svaki trening je stepenica
više, a svaki koji niste obavili jedna manje.
TRENING za mišiće zdjelice i nogu: seriju radite
x 5
- Potisak kuka x 8-10
- Stražnji iskorak x 10 na svaku nogu
- Mrtvo dizanje x 8-10
- Čučanj stražnji x 10