Prvo trenirajte jedan do dva puta tjedno pa pojačajte mjesečno jedan trening više sve dok ne dođete do dvadeset treninga mjesečno.
Bolovi u lokomotornom sustavu, loše držanje, disbalans između
desne i lijeve strane i stres samo su neki od razloga zašto
morate početi s vježbanjem, ako još niste. Snažan trup je
najvažniji dio toga puta, a slijedi ga ostatak tijela.
Trup je područje našega tijela bez glave, vrata, ruku i nogu. Taj
dio je najvažniji u rekreaciji jer uvijek krećemo iznutra prema
van, a to znači da prvo jačamo mišiće trupa pa se malim sigurnim
koracima krećemo prema, primjerice, rukama i nogama. Svaki
rekreativac bi trebao raditi sve ove vježbe koje sam pripremila
kako bi mu trup bio snažan, stabilan i mobilan.
Mi smo generacija ljudi koja puno vremena provodi sjedeći i to za
kralježnicu nije dobro, ona podnosi nepotrebno opterećenje jer je
preslaba i nedovoljno pripremljena za loše obrasce kretanja i na
taj način iz dana u dan postaje sve tromija.
Ljudi u svojim dvadesetima gube osnovne obrasce kretanja, pa ćete
tako vidjeti mlade ljude kako se žale na bolove u križima,
gornjem dijelu trupa, kukovima ili rukama, a sve zbog neaktivnog
načina života, dok s druge strane možete čuti ljude koji se bave
nekim tipom rekreacije, primjerice to su unilateralni sportovi
kao što su tenis, rukomet ili pak ljudi koji se odluče baviti
trčanjem da im je također tijelo u stresu pa se pojavljuju novi
bolovi kao što su bolovi koljenskog ili skočnog zgloba.
Naravno, podržavam svaki sport, samo je pitanje za koga je dobar,
a za koga nije jer možda tijelo još nije spremno za tako
zahtjevan pokret kojeg najčešće radimo bez adekvatne pripreme.
Nemojte se čuditi što vas boli, jer ako malo bolje pogledate,
možete vidjeti da se svaki sportaš bavi i posebnim pripremama za
određeni sport, a sve kako bi bio bolji, zdraviji i mlađi.
Sve je više mladih ljudi koji ne mogu izvoditi bilateralno
kruženje u zglobu ramena, to znači da s obje ruke kruži i obje
ruke sudjeluju simetrično, a da ne spomenem neke zahtjevnije
kretnje na koje smo zaboravili i sve ih dobro kompenziramo, a to
je jako loše. Rijetko koji čovjek danas može bez problema
izvoditi jednostavne kretanje koje smo dobili rođenjem, a kao što
su iskoraci, pretkloni trupa, čučanj, rotaciju i ekstenziju
trupa, a da ne vježba.
Moj je savjet da krenete od najjednostavnijih prema kompleksnijim
i višezglobnim kretnjama kako bi tijelo prije dobro pripremili i
kako ono ne bi doživjelo preveliki šok.
Prvo trenirajte jedan do dva puta tjedno pa pojačajte mjesečno
jedan trening više sve dok ne dođete do dvadeset treninga
mjesečno. Možda vam se na početku to čini previše, ali malo
po malo izgradit ćete želju za kretanjem i aktivnim načinom
života i nećete moći zamisliti dan bez treninga.
Vježbe: prije ovog glavnog djela treninga ne
zaboravite na adekvatno zagrijavanje i na kraju istezanje.
Napravite ukupno 5-7 serija.
Osobe koje imaju bilokakvih problema sa zdravljem ili osjećaju
tegobe u lokomotornom sustavu neka samostalno ne treniraju i
potraže stručnu pomoć.
Vježbe na suspenzijskoj traci:
- Obrnuto veslanje x 20
- Čučanj skok x 20
- Letenje x 20
- Obrnuti čučanj skok x 20
- Sklek x 20