Ovaj tjedan radimo na izdržljivosti...
Kojim se god sportom bavite, što god da trenirate, vježbe
vlastitim tijelom su neophodne i osnova svakog zdravog tijela.
Vanjsko opterećenje treningu dodajemo tek nakon što naučimo
vladati težinom vlastitog tijela. To znači da prije čučnja s
girjom ili šipkom morate raditi čučanj samo vlastitim tijelom,
kako bi ga dobro usavršili i mogli shodno tome napredovati.
Uvijek imate dva puta, u jednom je sigurnost i preciznost, a u
drugom je brži napredak i rizik od ozlijede koji se ne mora
dogoditi, ali postoji velika mogućnost. Vi birate kojim putem
želite ići i kako se želite ophoditi prema svojem tijelu.
Svaka naša loša reakcija ostavlja i loš trag, loše držanje ili
napredovanje, a rezultate udaljava. Stoga je vaše vlastito tijelo
jedan veliki i visokokvalitetan rekvizit uz pomoću kojeg možete
napraviti jako puno.
Pogledajte samo gimnastičare i njihova predivno isklesana tijela,
a vježbaju isključivo težinom vlastitog tijela. To dokazuje da
teretana nije jedini uvjet za razvoj mišića i topljenje potkožnog
masnog tkiva.
Kako se radi o treningu za početnike, pripremila sam lagane i
dobro poznate vježbe, a svi oni kojima je trening prelagan mogu
ovaj trening odraditi uz pomoć nekakvog vanjskog opterećenja koje
nađu kod kuće. U tom slučaju to može biti lopta, mala ili velika,
girja, bučice i svi ostali rekviziti za vježbanje.
Kako bi trening bio uspješno završen potrebno se prije ovog
glavnog djela treninga zagrijati i na kraju istegnuti.
Nikada nemojte početi s vježbanjem, a da prije toga niste
napravili plan, a dobar plan jamči sigurnost koja je na prvome
mjestu i koja će vam donijeti rezultate koje toliko dugo
čekate.
Ovaj tjedan radimo na izdržljivosti, a kako bi ipak odradili sve
kako treba potrebno je pratiti broj ponavljanja koji se nalazi u
opisu vježbi.
Duži vremenski period rada osigurava i gađa izdržljivost. Što ste
izdržljiviji to vam je bolja i kvaliteta života, obavljanje
svakodnevnih zadaća ne predstavlja napor i tijelo kroz dan
proživljava manje stresa.
Trening – rad/odmor 30:10 sekundi x 5 serija
- Skip
- Penjač
- Iskorak skok
- Visoki sunožni skok
- Upor lepeza
- Čučanj skok