Mnogi se na hodanje odlučuju tek dva, tri mjeseca kroz godinu kada je toplo, a stručnjaci tvrde da je to potpuno pogrešna odluka.
Svima je već dobro poznato da je hodanje izvrsno za zdravlje i da
bi dnevno trebalo napraviti minimalno 10 000 koraka – pogotovo
ako sjedite u uredu osam ili više sati.
Ipak, ma koliko zdravo bilo, mnogi se na hodanje odlučuju tek
dva, tri mjeseca kroz godinu kada je toplo, a stručnjaci tvrde da
je to potpuno pogrešna odluka i da bi hodati trebalo uvijek –
pogotovo zimi.
‘Hodanje ne zahtijeva posebne vještine – svi znaju hodati. To je
sigurna, lagana vježba koja može imati velik utjecaj na
zdravlje’, kaže dr. Cedric Bryant, predsjednik i
glavni znanstveni službenik Američkog vijeća za vježbanje.
‘Promjena krajolika, svjež zrak i sunčeva svjetlost imaju jako
puno pozitivnih učinaka na zdravlje’, dodao je.
Američko Ministarstvo zdravstva odraslim osobama preporučuje 150
do 300 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno – što
je jednako brzoj šetnji barem 30 minuta, pet dana u tjednu.
Na taj način ćete zadržati trenutnu težinu, ali ako želite
izgubiti koji kilogram morat ćete hodati duže i brže – Bryant
preporučuje 45 do 60 minuta dnevno, a kaže da možete taj period
podijeliti i u dva manja.
Za što je sve dobro hodanje?
1. Našim plućima omogućava da proslijede više kisika do drugih
organa te da se tijekom disanja izbaci dio toksina štetnih za
organizam. Time se ujedno jača zdravlje i funkcija pluća.
2. Istraživanja su pokazala da je rutina hodanja pomogla ljudima
da smanje razinu šećera u krvi i za spriječe oboljenje od
dijabetesa – i to bolje od rutine trčanja.
3. Osim prednosti za fizičko zdravlje, hodanje odlično utječe i
na psihičko. Liječnici kažu da je hodanje neka vrsta meditacije
jer stupate u kontakt sa svojim mislima i opuštate se, prenosi
MarthaStewart.