Kod istezanja obratite pozornost na mišiće i dijelove tijela koji su najviše bili pogođeni samim treningom.
Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost, laički, znači velik
broj ponavljanja s manjim opterećenjima u nekom određenom
vremenskom periodu. Najčešće se izvodi u grupnim treninzima gdje
se koriste manji rekviziti poput lopti, bučica, traka, guma,
girji, i izvode serije s velikim brojem ponavljanja. U mojem
fitnessu ga zovemo fat burning.
Postoje dvije vrste repetitivne snage, a to je statična i
dinamička. Najviše se koristi dinamička u kojoj s manjim
vanjskim opterećenjem vladamo treningom ili serijom s velikim
brojem ponavljanja i tako postižemo repetitivnu snagu ili
izdržljivost. Postoje metode gdje se repetitivna snaga razvija i
s velikim težinama, no, nas to ne treba trenutno zanimati, ono
što je važno da smo shvatili što to konkretno za nas znači.
Kako je girja vanjsko opterećenje koje varira težinom i češće se
koristi u grupnom fitnesu, pripremila sam trening gdje se
uključuje u tri vježbe, a vi umjesto nje možete koristiti i jednu
bučicu, pokret mora biti isti. Trening je kreiran tako da s
manjom težinom napravite velik broj ponavljanja i aktivirate
cijelo tijelo.
Sve regije našeg tijela su obuhvaćene ovim fantastičnim treningom
s toga vam preporučujem da vježbate i da radite jednu za drugom
sa što manje pauze između svake kako bi razvoj izdržljivosti bio
veći.
Prije početka vježbanja nemojte preskočiti ili zaboraviti na
kvalitetnu pripremu. Zagrijavanje cijelog lokomotornog sustava je
jedan od najvažnijih dijelova treninga te se on nikada ne
preskače, kako ne bi došlo do ozljeda ili istegnuća mišićnih
vlakana.
Nakon kvalitetnog zagrijavanja, slijedi glavni dio treninga s
girjom i na kraju istezanje i postepeno hlađenje organizma te
vraćanje na temperaturu od prije treninga.
Kod istezanja obratite pozornost na mišiće i dijelove tijela koji
su najviše bili pogođeni samim treningom.
TRENING – ukupno 5 serija, izvodite vježbu za
vježbom,kada dođete do kraja tada imate jedan krug/seriju.
Mrtvo dizanje x 20
Kratko podizanje trupa x 50
Povlačenje pod bradu x 20
Sklek x 20
Zamah girjom x 50