Prvi treninzi neka ne budu dulji od pola sata, a svakim novim treningom ga produljite za pet do deset minuta.
Sve virusne infekcije, zajedno s novim virusom Covid-19 uzrokuju
uglavnom respiratorne probleme. Najvažnije je ipak, da se
organizam vrati u normalno stanje ili barem približno ono u kojem
je bilo prije same infekcije, kako ga ne bi doveli u opasnost od
nekih težih stanja, te tako udaljili oporavak.
U trening se vraćate polako i postepeno, nikako ne prenaglo kako
ne bi podnosio nepotrebno opterećenje. Sami ćete primijetiti
manjak energije i brzi umor mišića, no, važno je da u tom
trenutku znate stati i kratko predahnuti.
Ovaj novi virus nije ništa drugačiji, po pitanju oporavka, kao
primjerice gripa ili neka druga virusna infekcija. Oporavak je
nužan kako bi se organizam postepeno vratio u normalno stanje. Mi
se u normalnom stanju ne umaramo, ili se barem ne bi smjeli ako
redovito radimo na tome da treniramo, boravimo u prirodi i
odmaramo.
Prvi treninzi neka ne budu dulji od pola sata, a svakim novim
treningom ga produljite za pet do deset minuta. Očekujte normalan
povratak u dva tjedna, ako ste toliko bili u krevetu. Osobe koje
nisu imale nikakve veće smetnje i simptome mogu normalno
nastaviti vježbati, no, pažljivo s odabirom vježbi.
Trening medicinkom: timer 30:10 sekundi x 5
serija
Leđna ekstenzija
Ruski twist
Čučanj s uzručenjem medicinke
Naizmjenični sklek s jednom rukom na medicinki
Biceps pregib
Triceps potisak s čela