U usporedbi s muškarcima žene imaju 20 do 30 posto manje testosterona, ali još uvijek značajnu količinu koja utječe na niz procesa unutar našeg tijela.
Priča o hormonima je jedna od najbitnijih za zdravlje našeg
tijela i duha. U ženske spolne hormone spada i
testosteron. Rijetko se o njemu priča i
razmišlja, a zapravo je veoma bitan za zdravlje ženskog tijela.
U usporedbi s muškarcima žene imaju 20 do 30 posto manje
testosterona, ali još uvijek značajnu količinu koja utječe na niz
procesa unutar našeg tijela.
Testosteron se kod žena stvara u jajnicima, nadbubrežnim
žlijezdama i masnom tkivu. Nastaje iz dehidroepiandrosterona. Za
vrijeme menopauze se proizvodnja ovog hormona u jajnicima
smanjuje, a glavni proizvođač je tada masno tkivo i nadbubrežne
žlijezde.
Čemu služi testosteron u ženskom tijelu?
Bitan je za održavanje gustoće kostiju, mišiće i lojne žlijezde.
Najveći utjecaj ima na raspoloženje, poboljšava
samopouzdanje, optimizam, smanjuje anksioznost, depresiju,
osjećaj nemoći.
Djeluje i na pamćenje te povećava koncentraciju. Pozitivno
djeluje na libido te štiti od niza degenrativnih bolesti kao što
su ateroskleroza, artroza, demencije…
Manjak testosterona kod žena može dovesti do atrofije
muskulature, bolova u zglobovima, slabije pokretljivosti,
neotpornosti na stresne situacije, umor i iscrpljenost, slabi
libido, manjak unutarnjeg mira, suhe kože i kose, tankih noktiju.
Višak testosterona kod žena može dovesti do pojačane dlakavosti i
akni, jačeg znojenja i stvaranje neugodnog tjelesnog mirisa,
policističnih jajnika.
Kako uravnotežiti lučenje testosterona u tijelu?
Na stvaranje i lučenje testosterona utječe cijeli niz životnih
navika koje možemo lako promijeniti. Dobra vijest je što se
testosteron može regenerirati uz malo volje.
U današnje vrijeme sve je više žena koje zbog uzimanja
kontracepcijskih pilula ili pak dugotrajnih iscrpljujućih
fizičkih aktivnosti imaju manjak ovog hormona.
Želiš li povećati razine testosterona obavezno
smanji stres u svom životu, meditiraj, radi vježbe disanja ili
neku drugu opuštajuću aktivnost. Obrati pažnju na svoju
prehranu, konzumiraj zasićene masti i životinjske proteine.
U jelovnik uvrsti avokado, orašasto voće i sjemenke, ribu i
zeleno lisnato povrće. Testosteron ćeš povećati i umjerenom
konzumacijom jaja, govedine, sira.
Želiš li pak smanjiti razine testosterona u svom
organizmu u prehranu ubaci proizvode od soje – mlijeko, tofu
jer ti proizvodi sadrže fitoestrogene. Također na jelovnik uvrsti
cjelovite žitarice i zdrave slatkiše. Jedi dovoljno svježeg voća
i povrća te smanji konzumaciju alkohola i kave. Svakako je nužno
povećati fizičku aktivnost pogotovo aerobne aktivnosti će ti
pomoći u smanjenju razine testosterona. Isto tako yoga
blagotvorno djeluje na ravnotežu hormona. Pruži svom tijelu
dovoljno sna, najmanje 8 sati dnevno.
Postoji i cijeli niz tinktura koje ti mogu pomoći ako imaš
probleme sa menstrualnim ciklusom zbog hormonske ne ravnoteže. Tu
su sladić, vrkuta, konopljika,kadulja a biljka se bira s obzirom
na tvoj hormonski profil i problem koji te muči.