Iako nam ponekad treba više sna od preporučene količine, redovito prekomjerno spavanje ima negativne posljedice.
Kvalitetan san važan je za naše zdravlje i stručnjaci preporučuju
da si omogućimo od sedam do devet sati sna, svake noći. Iako
se ponekad osjećamo kao da nam je potrebno više sna i ostajemo u
krevetu više od devet sati, redovito prekomjerno spavanje nikako
nije preporučljivo i može uzrokovati brojne probleme.
Olivia Arezzolo, stručnjakinja za san i
spavanje, za
Daily Mail otkrila je zašto ne bi trebalo spavati dulje
od devet sati te kako to utječe na naše tijelo i zdravlje.
Umor
Prvo do čega može doći zbog prekomjernog spavanje jest osjećaj
umora sljedeći dan.
– Redovito prespavanje može pokvariti prirodni cirkadijski ritam
vašeg tijela ili naš unutarnji tjelesni sat – rekla je Olivia.
Ako neprestano spavate dulje od devet sati, mogli biste se
probuditi osjećajući se mrzovoljno ili s potrebnom za još sna jer
vaš interni sat nije sinkroniziran.
– Prespavanje ograničava proizvodnju serotonina, hormona zbog
kojeg se obično osjećate budno i energično. U nedostatku
svjetlosti, tijelo proizvodi melatonin, hormon zbog kojeg se
osjećate pospano. Kada spavate, oko vas je mrak, a on dovodi do
osjećaja umora idući dan – objašnjava.
Glavobolja
Mnogi se ljudi često mogu boriti s glavoboljom kada vikendom
pokušaju ‘nadoknaditi’ san.
– Ako pokušavate izmijeniti svoje obrasce spavanja, vjerojatno
ćete prekomjernim spavanjem pokušati nadoknaditi san koji ste
propuštali tjednima, mjesecima ili čak godinama – kaže Olivia. No
ona upozorava da to ne pokušavate napraviti, već preporučuje
ponovno podešavanje tjelesnog sata. Jednostavno tijekom vikenda
odite spavati oko 22 sata i primijetit ćete kako se prirodno
budite – bez glavobolje i problema.
Nedostatak koncentracije
Istraživači često otkrivaju da muškarci i žene koji redovito
spavaju oko 7 sati imaju bolji uspjeh u kognitivnim testovima od
onih koji redovito prelaze između prespavanja i nedovoljnog
spavanja.
Loše raspoloženje i depresija
Jedna od ozbiljnijih nuspojava prespavanja je loše raspoloženje,
pa čak i depresija. – Za one kojima je dijagnosticirano to
stanje, dokazi ukazuju da 40 posto također tvrdi da ima
hipersomniju, odnosno patološki porast broja sati sna za više od
25 posto – objašnjava Olivia. Također objašnjava da je to
povezano s biokemijskim promjenama u mozgu povezanim s hormonom
sreće – serotoninom.
– Kad provodite puno vremena u krevetu, vjerojatno ćete smanjiti
razinu tjelesne aktivnosti koja je važna za oslobađanje
endorfina, serotonina i dopamina koji poboljšavaju raspoloženje –
otkriva.
Pretilost
– Istraživanje pokazuje da se dugi spavači godišnje udebljaju
1,58 kilograma više od uobičajenih spavača – rekla je Olivia.
Također imaju 21 posto veću šansu da razviju pretilost.