Nikome nije lako, svima nam je vruće i najradije bismo se bacili u hlad, ali to bi tada značilo da smo pali...
Ljetne vrućine veliku većinu vježbača ulijene, no ipak, postoji
ona šačica vježbača koji nikada ne prekidaju vježbanje, pa bilo
ljeto ili zima. Njima doista svaka čast na ustrajnosti i
upornosti.
Nikome nije lako, svima nam je vruće i najradije bismo se bacili
u hlad, ali to bi tada značilo da smo pali, da smo izgubili i da
smo slabiji od vrućine. Jesmo li? Hoće li nas jedna vrućina
baciti iz kolotečine koju smo mjesecima ili čak godinama gradili?
Kada je teško, baš tada trebate dati sve od sebe, napraviti
najbolje vrijeme, dati svoj maksimum i biti najjači ikada. Tu
dokazujete da niste slabić i da vam otežani uvjeti samo idu u
korist, a ne obrnuto.
Često pitanje je kako vježbati ljeti? Osim što svakako
preporučujem tjelovježbu, to svakako ne preporučujem vani na
suncu, osim rano ujutro i navečer kada temperature padnu, već u
dobro klimatiziranim prostorima s povećanim unosom tekućine, vode
i nikako na prazan želudac.
Vježbači često griješe tako da jutarnji trening obavljaju na
tašte, pa često dođe do raznih loših iscrpljenih stanja
organizma, a umjesto da si stvore energiju za rad i obave prvi
dio treninga, a to je dobra podloga.
Za jutarnji trening, jedite barem četrdeset pet minuta ranije,
lagano i umjereno, a popodne ako trenirate nakon ručka barem dva
sata ranije, naravno ako je to obilniji obrok, a ako je to manji
laganiji obrok u redu je i šezdeset minuta prije treninga.
Sve ovisi što trenirate i kako pa jednako tako ni prehrana nije
ista. Još jedno često pitanje je, može li se odraditi trening sa
samo jednom bučicom? Naravno da se može, stoga vam preporučujem
ove četiri fantastične vježbe koje radite kružno, a one zajedno
čine jedan set.
TRENING – rad/odmor 30:10 sekundi x 5 krugova
sumo čučanj
upor na šakama s rotacijom zdjelice
mrtvo dizanje
rameni potisak