Nemojte se bojati hrane, ako je hrana kvalitetna, ne trebate gladovati da bi smršavili, možete uživati u hrani i u svojoj transformaciji.
Često pitanje u vezi skidanja potkožnog masnog tkiva je: Imam
samo malo potkožnog masnog tkiva oko struka, područje trbuha, što
da radim, ja inače jedem zdravo i vježbam redovito?
Odgovor je vrlo jednostavan – nešto radite krivo, ako radite
na tisuće trbušnjaka, to vam neće pomoći jer vaš organizam ne zna
tijekom potrošnje gdje je trbuh i da tamo mora trošiti. Da bi
otopili potkožno masno tkivo MORATE postići kalorijski DEFICIT,
vježbati s težinama CIJELO TIJELO, preporučujem bilo kakav
dodatak vanjskog opterećenja, piti dovoljno vode kroz dan i
pojačati unos proteina.
Dakle, ako želite otopiti potkožno masno tkivo i zategnuti se –
JEDITE ONO ŠTO VAM TREBA I VJEŽBAJTE JAČE. Ako ćete jesti hranu
bogatu makronutrijentima, a to su proteini i masti tijekom dana i
UH oko treninga, vi ćete u kratko vremenu vidjeti rezultate, a uz
smeće to neće biti tako. Pa koliko god vi mislili da jedete malo,
a debljate se, nije točno, vi količinski možda pojedete malo, ali
vaš organizam bez potrebnih mu makronutijenata to prepoznaje kao
višak i ono to počne skladištiti u masno tkivo. Unos je evidentno
veći od potrošnje.
Ako jedete i jednom na dan, i to hranu koja je bogata i koju vaše
tijelo treba, izgledat ćete bolje i ljepše nego kada jedete ono
što mu ne treba. Nemojte se bojati hrane, ako je hrana
kvalitetna, ne trebate gladovati da bi smršavili, možete uživati
u hrani i u svojoj transformaciji.
Birajte što ćete jesti, planirajte obroke dan ranije kako ne bi
došli u napast – samo danas pecivo pa od sutra nešto zdravije.
Primjer jednog zdravog dnevnog unosa; ujutro odmah nakon
ustajanja (ustanite ranije, ako želite zdravo i lijepo tijelo),
jaja i slanina, u podne proteini, meso ili riba sa zelenim
povrćem kao što su mahune ili grašak i salata, oko treninga
piletina ili riba (od ručka) s kuhanim krumpirom, batatom, rižom
ili qinoa.
Sve isto možete nakon treninga ili whey protein s dodatkom UH i
navečer masti i proteini, a tu bi stavila posni sir i pola
avokada sa zelenom salatom. Salate možete pojesti u neograničenim
količinama. Zeleno povrće je puno vlakna i ono je poželjno
unositi. Ako vam je premalo, ubacite orašaste plodove, ali
pripazite kalorični su pa možete maksimalno jednu šaku, poželjno
ih je unositi jer ih svrstavamo u zdrave masti.
Ne preporučujem tjesteninu, pecivo, sokove, slatkiše i alkohol.
Uz prehranu što više radite na gradnji mišićne mase, stoga
prednost ima težinski trening koji je najpoželjniji u fazi
otapanja potkožnog masnog tkiva i izgradnji lijepog i čvrstog
tijela.
Sretno!