San je isto kao i zdrava prehrana ili pak fizička aktivnost izrazito bitan i jednako važan za zdrav organizam.
Znaš li da je san izrazito bitan za tvoje tijelo i duh? San je
prirodni mehanizam regeneracije ljudskog tijela.
Priroda je, kao i obično, bila veoma pametna i mislila na sve.
Kada smo nekad davno živjeli u potpunom skladu sa prirodom san je
savršeno slijedio izmjenjivanje noći i dana. Naime noć, odnosno
tama je prirodni stimulans za sekreciju hormona
melatonina kojeg luči jedna mala ali izrazito
bitna žlijezda smještena u ljudskom mozgu, epifiza.
Melatonin je je najjači antioksidans u našem tijelu, izrazito je
bitan za pravilan rad našeg imunološkog sustava, snižava razinu
hormona stresa, umiruje naše tijelo i čisti ga od svih toksina
koje smo tokom dana nakupili. Melatonin svojim djelovanjem
smanjuje razinu kortizola u krvi.
Kortizol je hormon kojeg luči nabubrežna
žlijezda i izrazito je bitan za normalno funkcioniranje našeg
tijela, no isto tako kortizol često zna raditi određene probleme
unutar samog organizma.
Kortizol zapravo regulira vrijednosti ostalih hormona u našem
tijelu. Kako bismo mirno zaspali i imali kvalitetan san razina
kortizola se mora smanjiti. Kod zdravih osoba prirodno količina
kortizola pada iza 20 sati.
Za zdravi san bi najbolje bilo kad bi nakon 20 sati lagano
prestali sa svim zahtjevnijim aktivnostima kako bi melatonin
započeo svoje značajno antioksidativno djelovanje. U ovoj priči o
hormonima postoji još jedan važan treći igrač, a to je
hormon rasta. Kod odraslih ljudi je hormon rasta
bitan za održavanje mišićne mase, elastičnosti kože i tkiva, a
ima i snažni utjecaj na samopouzdanje i čvrstoću volje.
Hormon rasta se luči isključivo između 23 i 1 sat u noći, opet
djeluje smanjujući razinu kortizola u krvi omogućujući tako što
bolju regeneraciju cijelog tijela. Hormon rasta luči hipofiza još
jedna žlijezda koja je smještena unutar samog mozga a luči niz
hormona koji reguliraju druge žlijezde.
Postoji nekoliko načina kako možemo pomoći našem tijelu u
povećanju lučenja količine hormona rasta. Na prvom mjestu tu je
redukcija masnih naslaga i smanjenje BMI-a te povećanje mišićne
mase. Također pokazalo se da konzumacija hrane neposredno prije
spavanja loše utječe na lučenje hormona rasta. Bilo bi
preporučljivo barem 2 do 3 sata prije počinka stati sa
konzumiranjem hrane. Zapažen je i veoma dobar utjecaj povremenog
posta na samu razinu hormona rasta. Skladna izmjena i ples ova
tri hormona omogućava zdravo spavanje i uredno funkcioniranje
tokom dana.
Premalo sna s druge strane ima veoma loš utjecaj na sam
organizam. U većini slučajeva kod dugoročnih problema sa spavanje
dolazi do pojave inzulinske rezistencije, poremećajima u
hormonima leptinu i grelinu, povećanom osjećaju glad te čašče
dolazi do poremećaja u tjelesnoj težini riziku za razvitak
šećerne bolesti te drugih kroničnih oboljenja.
San je isto kao i zdrava prehrana ili pak fizička aktivnost
izrazito bitan i jednako važan za zdrav organizam.
Laganim promjenama životnih navika jako možeš utjecati na svoj
san ali i cjelokupno stanje svog organizma. Ako te
ponekad muči nesanica ili imaš problema sa uspavljivanje možeš
pomoć potražiti u biljnoj ljekarni.
Uzroci nesanice mogu biti mnogobrojni, a neki od najčešćih danas
su preopterećenost mislima, visoka razina stresa, prekomjerna
konzumacija alkohola, kofeina, lijekovi, razni genetski ili pak
drugi razlozi.
Neke od biljaka koje mogu biti od pomoći su:
Pasiflora u fitoterapiji ovo je prvi odabir
kod nesanice koja je uzrokovana strahovima ili tjeskobom također
je odlična i za isprekidani san sa čestim buđenjima tokom
noći.
Valerijana je izvrsna biljka ako postoje
problemi sa usnivanjem te kod sindroma nemirnih nogu.
Matičnjak će ti pomoći ako su tvoji
problemi sa snom povezani sa probavnim sustavom.
Ove biljke možeš korisiti u obliku čaja, tinkture, SIPF-a ili ESP
pripravka već ovisno o tvojim individualnim potrebama.
Uz ove biljke tu su i eterična ulja koja će ti pomoći umiriti
misli, uspavati te i ušuškati.
Eteričnim uljima možeš napraviti opuštajuću kupku ili pak masažne
mješavine. Neka od eteričnih ulja koja su odlična kod problema sa
spavanjem su: mažuran, mandarina, vetiver, ravintsara, prava
lavanda, rimska ili njemačka kamilica, tamjan, bugarska ruža,
sandal…