Globalna epidemija pretilosti potaknula je veći interes za pronalaženje učinkovite i dostupne strategije mršavljenja...
Kao rezultat toga, novi trendovi prehrane neprestano preplavljuju
tržište, od kojih neki čak obećavaju i mršavljenje za vrijeme
spavanja. Mogu li se zaista kilogrami izgubiti preko noći?
Ako ste ikada pratili svoju težinu, možda ste primijetili da ste
ujutro lakši, no navečer.
Zbog toga se mnogi radije važu ujutro, iako to ne znači puno jer
ono što gubimo dok spavamo je voda, a ne masnoće.
To ne znači da ne sagorijevamo kalorije preko noći. Kad spavamo,
naše tijelo mora odraditi složene metaboličke procese koji nas
održavaju živima i zdravima, a u to vrijeme vodu gubimo kroz znoj
i dah. Naše tijelo sadrži oko 55–75% vode, što čini značajan
udio naše težine.
Prema nekim procjenama, preko 80% gubitka težine preko noći može
biti posljedica gubitka vode. Koliko ćemo točno izgubiti
vode dok spavamo ovisi o sastavu tijela i brzini metabolizma.
Iako se mnoge najučinkovitije strategije mršavljenja usredotočuju
samo na dijetu i vježbanje, rana istraživanja sugeriraju
da kvaliteta i količina sna mogu također igrati veliku
ulogu u sposobnosti tijela da regulira težinu.
Nekoliko studija utvrdilo je povezanost između kroničnog
nedostatka spavanja i višeg indeksa tjelesne mase (BMI).
Jedna studija u kojoj su sudjelovale osobe u dobi od 67 do 99
godina otkrila je da su oni koji su spavali pet ili manje
sati noću u prosjeku imali tri puta veću vjerojatnost da će
razviti pretilost, u usporedbi s onima koji su spavali 7–8 sati
na noć.
Povezanost sna i tjelesne težine može se dijelom objasniti
načinom na koji nedostatak sna utječe na proizvodnju hormona
gladi.
Leptin i grelin su hormoni koji reguliraju osjećaj gladi i
sitosti. Leptin se otpušta u masnim stanicama i djeluje na
suzbijanje apetita, dok grelin oslobađa želudac i čini nas
gladnima.
U idealnom slučaju ti hormoni djeluju zajedno kako bi nas
obavijestili kada nam je potrebno više energije i kada
smopotrošili dovoljno kalorija. Međutim, neka istraživanja
sugeriraju da uslijed manjka sna ravnoteža između ta dva
hormona može biti poremećena.
Jedno malo istraživanje na 12 zdravih muškaraca otkrilo je da je
uskraćivanje sna smanjilo razinu leptina za 18 posto i
povećalo proizvodnju grelina za 28 posto, što je dovelo do
povećanja apetita za 23 posto.
Nadalje, neke studije, navodi
portal Healthline pokazuju da ćemo žudjeti za
kaloričnom i slatkom hranom kada nam nedostaje sna.
Ako nisu u balansu, hormoni koji reguliraju
apetit dovest će do pretilosti.
Ipak, veza između ovih čimbenika je nejasna, a potrebna su
dodatna istraživanja da razumijemo kako se zdravi modeli
spavanja mogu koristiti uz uravnoteženi plan prehrane i vježbanja
za promicanje sigurnog i održivog gubitka kilograma.