Postoji mnogo načina da brzo izgubite puno kilograma. Međutim, zbog većine njih bit ćete gladni i nesretni zato je važno zdravo mršavljenje...
Zdravo mršavljenje znači da trebate razmisliti i odlučiti se
na neke korake i promjene. Brze dijete nisu dobar izbor i
mogu naštetiti vašem zdravlju. Za zdravi gubitak kilograma treba
imati dobar plan, ali dobro je slijediti ova tri jednostavna
koraka:
1. Smanjiti unos šećera i ugljikohidrata
Kad to učinite, osjećaj gladi će se smanjiti i na kraju ćete
unijeti puno manje kalorija. Umjesto da vaše tijelo sagorijeva
ugljikohidrate za potrebnu energiju, počet će se hraniti
uskladištenim mastima.
Još jedna važna stvar kod manjeg unosa ugljikohidrata je da
se smanjuje razina šećera u krvi, a tako će bubrezi izbaciti
višak soli i vode iz tijela. Na taj način se smanjuje nadutost u
tijelu. Zbog toga se često na početku mršavljenja izgubi veći
broj kilograma.
2. Unosite
bjelančevine, masnoće i povrće
Sastavite svoj jelovnik tako da odmah unesete dovoljno važnih
nutrijenata. Izvori proteina su:
- meso: govedina, piletina, svinjetina, janjetina…
- riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi…
- jaja: najbolja su cijela jaja s žumanjkom
Prehrana s visokim udjelom proteina također može
smanjiti žudnju i opsesivne misli o hrani za 60 posto, ali i
smanjiti želju za grickalicama, a zbog toga ćete unijeti manju
količinu kalorija. Kada se radi o gubitku kilograma,
bjelančevine su glavni nutrijenti.
Važno povrće u procesu mršavljenja:
- brokula
- cvjetača
- špinat
- rajčice
- kelj
- prokulice
- kupus
- blitva
- zelena salata
- krastavci
Nemojte se bojati napuniti tanjur ovim povrćem s niskim udjelom
ugljikohidrata. Možete ih pojesti u velikim količinama. Prehrana
koja se temelji na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i
minerale koji su vam potrebni da biste bili zdravi.
Zdrave masnoće
U zdrave masnoće spadaju: maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje od
avokada te maslac. Jedite 2-3 obroka dnevno. Ne bojte se unositi
masnoću u tijelo jer su one potrebne.
3. Vježbanje
Ne morate vježbati kako biste smršavjeli, sli se ipak
preporučuje. Najbolja opcija je odlazak u teretanu 3 do 4 puta
tjedno. Ako teretana nije opcija za vas, možete hodati,
trčati, voziti bicikl ili plivati. Naravno, ako prije niste
vježbali vrlo je važno zatražiti stručni savjet.
Trikovi koji će vam
olakšati gubitak kilograma:
1. Jedite visoko proteinski doručak – smanjuje glad i
unos kalorija tijekom dana.
2. Izbjegavajte slatke napitke i voćne sokove – ovo je
namirnice koje najviše debljaju, a izbjegavanje istih može
vam pomoći izgubiti težinu.
3. Unosite vodu pola sata prije obroka – jedno je
istraživanje pokazalo da voda pola sata prije obroka povećava
gubitak tjelesne težine tijekom tri mjeseca za 44 posto.
4. Sporo žvačite – ljudi koji brzo jedu s vremenom dobivaju
na težini. Ako polako jedete osjećat ćete se sito.
5. Pazite na spavanje – nekvalitetno spavanje također
utječe na debljanje, pa je vrlo važno voditi brigu o tome.