Bez obzira što znamo da pušenje nema ni jednu pozitivnu stranu, ipak se teško odričemo cigareta. Zašto je tome tako?
Vrlo je teško odviknuti se od navika koje nam pružaju
zadovoljstvo, a u biti su loše za nas. Izabrati ponašati se
drugačije kada smo pod stresom ključno je za promjenu loših
navika jer su to situacije u kojma djelujemo automatski –
pokušavamo se smiriti paleći još jednu cigaretu ili posežući za
slatkim, objašnjava za Psychology Today psiholog
Judson Brewer.
Naš mozak voli užitak i nagrade i tu se krije uzrok, ali i
rješenje za loše navike. Mehanizam funkcionira u tri koraka –
okidač (osjećaj gladi), ponašanje (jedenje hrane) i nagrada
(osjećaj sitosti).
Ove tri komponente – okidač, ponašanje i nagrada pojavljuju se
svaki put kada zapalimo cigaretu, pojedemo kolač ili beskonačno
pregledavamo društvene mreže kada smo pod stresom. Svaki put kada
posegnemo za nečim u namjeri da se utješimo i umirimo, ponavljamo
radnju koja postaje automatska. Na taj način formiraju se
navike.
Zbog čega se onda ne možemo kontrolirati pa jednostavno
odlučiti i loše navike zamijeniti dobrima?
Znanstvenici s Yalea došli su do otkrića da je područje u mozgu
koje upravlja samokontrolom prvo koje se ‘gasi’ kada se
pojave okidači poput stresa, piše portal Psychology
Today.
U praksi smo svi to iskusili. Prisjetite se što činite kada
vam popuste živci? Vičete na ukućane ili otvarate vrata hladnjaka
i jedete sve što vam dođe pod ruku? Ili pak palite cigaretu? I
onda sami sebi po stoti put obećavate da se to više neće
ponoviti?
Bez obzira na neprestano vraćanje lošim navikama, postoji
rješenje, a sastoji se od tri koraka.
Promijenite fokus
Umjesto stavljanja fokusa na samokontrolu, treba staviti fokus na
nagrađivanje. Naime, kada se trudimo samokontrolirati, kada se
borimo i odupiremo, uglavnom bivamo poraženi, odnosno popustimo.
Mozak voli nagrade i lakše će se oduprijeti ako zna da će biti
nagrađen.
Pogledajte što dobivate
‘Kada u moju kliniku dođe osoba koja želi prestati pušiti, prvo
što ju pitam je kakav okus i miris joj imaju cigarete. Svaki put
se dogodi da ljudi shvate kako cigarete nisu ugodne za njihova
osjetila’, obašnjava psiholog Judson
Brewer. Ovo saznanje daje novu informaciju mozgu, a
ta je da mu cigarete ne pružaju zadovoljstvo, a time ni
nagradu.
Znatiželja
Posljednji korak je kreiranje pozitivne zamjene za lošu naviku,
pronalaženje nagrade koja je puno bolja od prethodne. Mozak
uvijek traga za tom većom i boljom opcijom.
Znatiželja je bolja od žudnje. Oslobađa nas, za razliku od žudnje
koja nas stavlja u svojevrsni zatvor. Znatiželja je također
puno ugodnija od samoobmanjivanja i samookrivljavanja koji prate
neuspjeh do kojeg dolazi kada se pokušavamo riješiti loših
navika.
Pokušajte svoj mozak nagovoriti na znatiželju umjesto žudnje.
Kada osjetite potrebu da zapalite cigaretu ili pojedete nešto
slatko, upitajte se zbog čega se to događa, kakav je u biti
osjećaj žudnje i tragajte dalje.
Promijenite li fokus i mozgu pošaljete nove informacije o svojim
porocima, koje su manje ugodne, nego dosad, korak ste bliže
oslobađanju od loših navika.