Nemojte i vi biti u klubu ljudi zlatnog izgovora, ja znam da vi to možete, sad samo dokažite sebi i stvar je riješena.
Vježbanje, baš kao i bilo koja druga fizička aktivnost, pomaže u
redukciji potkožnog masnog tkiva, stoga je bavljenje sportom od
velike važnosti. Ljeto je tu, a s njima i neželjeni kilogrami
stoga ne bježite od treninga i zdrave izbalansirane organske
hrane.
Fizička aktivnost i prehrana su ključ uspjeha, pa ako već danas
krenete, kroz mjesec dana ćete biti u velikoj prednosti, jedan
trening ne čini čudo, ali mjesec dana čini veliku razliku.
Od fizičkih aktivnosti preporučujem da odaberete ono što vam se
na prvu čini najboljim izborom za vas, nemojte slušati nikoga
osim sebe i svoje intuicije, pa bilo da se radi o nekoj vrsti
rekreacije ili sportu vi ćete sami pronaći način da se
istovremeno fizički namučite i psihički opustite.
Jedino što vam ja osobno preporučujem je da, ako imate bilokakvih
problema u lokomotornom sustavu, napravite test funkcionalnih i
motoričkih sposobnosti s osobom koja zna što i kako, a sve kako
bi se utvrdilo stanje i na temelju toga zajedničkim djelovanjem
poradilo na odabiru najbolje aktivnosti. Trener vam u tom slučaju
čak mora napraviti i statičku posturalnu analizu, ne samo
dinamičku, a sve kako bi znao napraviti trening isključivo vama i
vašim potrebama.
Osim fizičke aktivnosti i prehrane tu je još i boravak na svježem
zraku kojeg je definitivno u svim segmentima našeg življenja
premalo, a potrebno je kako bi bili što zdraviji.
Boravak na suncu, u šumi ili planini je također sjajan odabir za
primjerice subotu popodne ili nedjeljno jutro, što vam ne bi smio
biti problem, kako smo ipak okruženi predivnom netaknutim
prirodnim ljepotama.
Kada uz sve to dodamo opuštanje uz duboko disanje, fizički i
psihički odmor i povremenu toplu kupku, neželjenih kilograma
sigurno neće biti.
Ne paničarite, svaka vaša riječ da vi to ne možete, jer ne
stignete ili ste na neki način spriječeni, je izgovor. Nemojte i
vi biti u klubu ljudi zlatnog izgovora, ja znam da vi to možete,
sad samo dokažite sebi i stvar je riješena.
Prije početka ovog glavnog djela treninga, napravite zagrijavanje
i razgibavanje, a na kraju istezanje i hlađenje. Svaku vježbu
ponavljate dvadeset puta, radite jednu za drugom bez pauze, na
kraju predahnite kratko i nastavite u novi krug. Neka na kraju
ukupno bude pet krugova.
Sretno!
Potisak s čela
Rameni most
Veslanje bučicama u položaju pretklona trupa
Čučanj s vanjskim opterećenjam
Podizanje i spuštanje ramena
Mrtvo dizanje bučicama
Naizmjenično povlačenje bučice iz položaja upora na šakama
Naizmjenični iskorak prema iza