Nije tajna da hrana igra veću ulogu u mršavljenju od vježbanja pa je stoga poželjno dobro birati namirnice...
Naravno, pritom ne treba zanemariti fizičku aktivnost. Kako ćemo
mršavjeti, odnosno hoćemo li prvo izgubiti višak na bedrima ili
na trbuhu, ovisi o genetici. Ako imate problema s gubljenjem
sala oko struka, nutricionistica i dijetetičarka Rebekah
Blakely savjetuje smanjivanje ugljikohidrata na
minimum.
Istraživanje koje je objavljeno u American Journal of
Clinical Nutrition pokazalo je da žene koje većinom
jedu proteine, voće i povrće (izuzevši škrobasto povrće
poput krumpira) imaju manji opseg struha od onih koje jedu
ugljikohidrate.
‘Smanjenje ukupnog unosa ugljikohidrata smanjuje razinu šećera u
krvi, a time inzulinsku reakciju’, objašnjava nutricionistica za
Popsugar.
Stoga, ukoliko se želite riješiti abdominalnog sala, u prehranu
biste trebali uvrstiti namirnice bogate topljivim
vlaknima jer ona smanjuju viscelarnu masnoću (onu koja
okružuje unutarnje organe, otežava im rad i zato je opasna za
zdravlje). Topljiva vlakna nalazimo u jabukama, mrkvi,
grahu, avokadu i zobi.
Osim topljivih vlakana za ‘strateško’ mršavljenje su
bitnii proteini. ‘Proteini iniciraju oslobađanje
hormona koji ublažava glad i time nam pomažu u nastojanju da
izgubimo suvišne kilograme’, kaže Blakely.
Osim toga, proteini pomažu izgradnju mišića, čuvaju ih od
propadanja dok mršavimo i potiču metabolizam da bolje radi.
Najbolji izvor proteina su grčki jogurt, jaja, orašasti plodovi,
leća, meso.
I na koncu, osim što ćete dodati u prehranu spomenute namirnice,
trebalo bi iz nje izbaciti prazne ugljikohidrate i šećere te će
učinak biti potpun.