Sindrom suhog oka sve je veći problem zbog vremena koje provodimo ispred ekrana, ali uz savjete stručnjaka možete olakšati ovu tegobu...
U današnje vrijeme većina ljudi ima isti problem: suhe oči
različitih ekrana.
‘Trebali bi treptati oko 10 do 12 puta u minuti,
što pomaže održavanju ovog suznog sloja. No, kad se fokusirate na
zaslon, treptanje se usporava na prosječno tri do četiri
puta u minuti što uzrokuje iritaciju i umor’, kaže Marc
Grossman, holistički optičar i autor knjige
‘Natural Eye Care’.
Međutim, postoji pomoć u ovim situacijama. Čak i ako se ne
možete odvojiti od zaslona, još uvijek možete
mnogo učiniti kako bi oči bile prirodno vlažne i bez bolova.
1. Smanjiti šećer i jesti više zelenog povrća
‘Potrošnja 11 žličica šećera dnevno povezana je sa sindromom
suhog oka’, kaže Grossman.
‘Smatra se da višak šećera u prehrani rezultira viškom
neupotrebljive glukoze u očima, a više od polovice svih
dijabetičara pati od sindroma suhog oka’, dodaje
zaMindbodygreen.
Vjerojatno ne trebate mnogo razloga kako biste smanjili
rafinirane šećere iz svoje prehrane? Grossman
predlaže lisnato zeleno povrće, ali
i različito voće i povrće koje ima puno
antioksidansa i povećava zdravlje očiju.
2. Različiti dodaci
Postoje različite preporuke vezane za dodatke prehrani kao što
su riblje ili laneno ulje i koliko mogu pomoći protiv
suhoće očiju, Grossman ih preporučuje svojim
pacijentima. Istraživanja pokazuju da visoki
unos omega-3 masnih kiselina može značajno smanjiti
simptome suhoće i upale.
Vitamin D može imati sličnu dobrobit, neka istraživanjima
pokazuju da su suhe oči simptomi niske razine vitamina
D. Grossman također preporučuje visokokvalitetan probiotički
dodatak za potporu cjelokupnom zdravlju crijeva jer neka
istraživanja pokazuju da ovaj sindrom imati veze i s
tim.
3. Hidratizacija
Pobrinite se da te pijete puno vode. Grossman i Američko
oftalmološko udruženje preporučuju piti 8 do 10
čaša vode.
4. Topli oblog dva puta dnevno
Topli oblog s vlažnom krpom može biti učinkovit način
otvaranja suznih žlijezda, omogućujući prirodnim uljima da
se normalno funkcioniraju u očima. Tako se smanjuje suhoća koja
nastaje zbog kontaktnih leća ili previše vremena ispred
ekrana. Grossman predlaže tople
obloge 10 minuta dva do tri puta
dnevno. Također možete pokušati nježno masirati gornje i
donje kapke dok ste pod tušem, što će stimulirati suzne žlijezde.
5. Pravilno treptanje
Istraživači su otkrili da je jednako važno pravilno
treptanje, kaže Grossman. Dakle, budite sigurni da kada
trepćete zatvorite kapke do kraja. Može vam pomoći i ova
vježba: zatvorite oči, čvrsto stisnite, a zatim opustite oči dok
ih držite zatvorenima. Otvorite oči i ponovite oko pet puta.
6. Koristite kapi bez konzervansa
Grossman upozorava da kapi koje se prodaju mogu smanjiti
cirkulaciju u oku, ograničiti proizvodnju vlage i zapravo
pogoršati suhe oči. Umjesto toga, razmislite o umjetnim
suzama bez konzervansa.