Prije ovog glavnog djela napravite zagrijavanje i razgibavanje, adekvatno se pripremite
Ovog tjedna vam donosim odličan trening težinom vlastitog tijela,
a uključuje sve dobro poznate vježbe i dinamičan je kako bi vam
bio što zanimljiviji. Slijedite ove važne upute kako bi vaš
trening bio siguran i učinkovit.
Najprije, morate biti sigurni da je ovo trening za vas, ako imate
bilo kojih problema u lokomotornom sustavu (sustavu za
pokretanje) ili općenito sa zdravljem, predlažem da ne vježbate
samostalno kod kuće i da se prije početka bavljenja nekom vrstom
aktivnosti savjetujete s liječnikom.
U slučaju da se tijekom vježbanja ne osjećate najbolje, odmah
prekinite s tim i odmorite, to je znak da su vježbe loše za vaše
tijelo i da vam dugoročno neće pomoći.
Sve zdrave osobe i vježbači koji znaju svaku vježbu iz ovog videa
izvesti tehnički točno, mogu odraditi trening bez ikakvih
problema. Stoga, prije ovog glavnog djela napravite zagrijavanje
i razgibavanje, adekvatno se pripremite uz dinamične i
kontrolirane kretnje, kružnice, lateralne kretnje, pretklone
trupa itd.
Nakon što ste se zagrijali, dovoljno je otprilike pet do sedam
minuta, napravite razgibavanje, primjer: 5 čučnjeva, 5 lepeza
(jumping jacks) i 5 sklopki (vježba za trbuh) i to napravite u
pet serija, nakon čega ste potpuno spremni za ovaj set vježbi
koje vidite u videu.
Vježbe redom:
1. commandos
2. low jacks
3. plank jacks, squat jumps
4. m.climbers
5. high jump
6. speed skaters.
Rad/Odmor 45:15 sekundi x5-7 serija.
Sretno!