Većini je žena cilj izbjeći debljanje u trudnoći. No, postoji li doista zdrav način gubitka kilograma u ovom periodu?
Dobitak kilograma je normalan dio trudnoće.
Međutim, mnoge žene koje su muku mučile s kilama prije
trudnoće često brinu da bi pretjerana kilaža mogla utjecati na
njihovo i zdravlje djeteta pa se pitaju je li sigurno
izgubiti kilograme u ovom periodu života.
Kako beba raste tako se žensko tijelo mijenja. Dolazi do
povećanja u volumenu krvi te amniotičke tekućine, a polako i
do povećanja tjelesne mase. U većini slućajeva žene s
prekomjernom težinom će također dobiti kilograme u trudnoći.
Međutim, mogu koristiti zdravu metodu gubitka tjelesne
mase.
Možemo li izgubiti kilograme na siguran način u
trudnoći?
Umjesto gubljenja na masi, liječnici savjetuju unos zdravih
nutrijenata i laganu tjelovježbuza vrijeme trudnoće.
Autori studije iz 2015. godine otkrili su liječnici ne bi trebali
savjetovati ženama dijete i gubljenje kilograma u trudnoći. Tvrde
da gubitak kilograma može predstavljati rizik za
dijete.
Neke će žene primijetiti da su smršavile nenamjerno u prvom
tromjesečju trudnoće zbog mučnina i povraćanja.
Kako balansirati težinu u trudnoći na siguran
način?
Unos zdrave hrane i dovoljno fizičke aktivnosti ojačat
će zdravlje bebe i trudnice. Većina žena
treba dodatnih 300 kalorija po danu u trudnoći. Ovu
brojku možemo dostići unosom dvije veće čaše mlijeka ili
proteinske pločice.
Zdraviji način života poboljšat će cjelokupno zdravlje, a moguće
je da dođe do prirodnog gubitka kilograma zbog malih promjena u
načinu prehrane i fizičkoj aktivnosti. Međutim, žene ne bi
trebale postaviti visoke ciljeve u gubitku
kilograma.
Trudnoće se razlikuju, ali idealno je vježbati
30 minuta u danu. Fokusirajte se na vježbe poput
hodanja, plivanja i laganog aerobika. U kasnijoj trudnoći
izbjegavajte vježbe koje uključuju ležanje na leđima jer možete
utjecati na dotok krvi fetusu.