Iako ne postoji jedinstven način za sprječavanje raka, evo što znanost kaže da može smanjiti rizik od razvoja raka dojke...
Određene promjene u životnom stilu mogu smanjiti rizik
od raka dojke – donosimo vam šest najvažnijih:
1. Tjelovježba
Vježbanje je korisno iz više razloga, od boljeg
kardiovaskularnog zdravlja do poboljšanog raspoloženja.
Istraživanja također pokazuju da redovita tjelesna aktivnost može
smanjiti rizik od razvoja raka dojke. Vježba
može smanjiti upalu, poboljšati imunološki sustav i dovesti
do pada tjelesne masti, što je sve povezano s nižim rizikom
od raka dojke. Oko 300 minuta tjelesne aktivnosti
tjedno idealno je za prevenciju raka dojke, otkrili su
istraživači u studiji objavljenoj u JAMA
Oncology 2015. godine. Slično tome, druga istraživanja
sugeriraju da je do 40% karcinoma povezano s prekomjernom težinom
ili pretilošću, što vježbanjem možemo spriječiti.
2. Ograničite alkohol
Redovito konzumiranje alkohola povezano je s najmanje sedam
različitih vrsta raka, a veza između alkohola i raka dojke je
posebno jaka, možda zato što alkohol može povećati razinu
estrogena do potencijalno opasnog stupnja. Preporuke su do jednog
pića dnevno za žene ili dva dnevno za muškarce. Mnogi
stručnjaci kažu da konzumiranje alkohola na toj razini vjerojatno
ne šteti zdravlju i može donijeti neke koristi.
3. Ograničite unos masti
Nedavna istraživanja pokazuju da konzumiranje punomasnih
mliječnih proizvoda može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa
tipa 2 i pretilosti.
No, s druge strane, studija objavljena
u JAMA Oncology u svibnju otkrila je da su žene
koje su slijedile prehranu s niskim udjelom masti koje su također
bogate cjelovitim žitaricama imale 22% manji rizik od smrti od
raka dojke tijekom više od osam godina praćenja, u usporedbi sa
ženama koje nisu prilagodile unos masti. Međutim, studija nije
mogla točno izvući zašto je dijeta s niskim udjelom masti
povezana s nižim rizikom od raka, te su autori naveli da žene na
ovom planu prehrane također imaju tendenciju da izgube više
kilograma.
4. Nemojte pušiti
Pušenje je tipično povezano s rakom pluća, ali neka istraživanja
sugeriraju da cigarete također mogu povećati rizik od
razvoja drugih vrsta bolesti, uključujući rak dojke.
Jedna studija, objavljena u časopisu Breast Cancer
Research 2017. godine, ukazuje na to da je taj rizik posebno
jak za ljude koji počinju pušiti rano u životu, potencijalno zbog
načina na koji cigarete utječu na hormone tijekom razvoja grudi.
5. Ubacite vlakna u prehranu
Vlakna – dio namirnica na biljnoj bazi koje vaše tijelo ne može
apsorbirati i probaviti – pomažu u svemu: od probave do
upravljanja kolesterolom i težinom. Studija iz 2016. godine
objavljena u BMJ-u pokazala je da su žene koje su odgovorile da
su jele oko tri obroka dnevno, koja su bila bazirana na voću
bogatom vlaknima dok su bile tinejdžerice, imale 25%
manju šansu za razvoj raka dojke kao odrasle žene, u usporedbi s
onima koji su govorili da jedu manje voća.