Zdravlje je na prvome mjestu pa bi prije početka samostalno vježbanja trebalo o tome obavijestiti liječnika, kako bi to vaše vježbanje ipak doprinijelo sveukupnom zdravstvenom stanju, a ne mu naštetilo.
Ovo je trening kojeg može odraditi svaki početnik pa čak i onaj
koji do sada nikada nije vježbao. Lako pamtljive i masi dobro
poznate vježbe, koje garantiraju pravilan obrazac kretanja, ovaj
trening svrstavaju pod visoko siguran i učinkovit, stoga izgovor
ne postoji, osim za osobe koje imaju poteškoća u lokomotornom
sustavu ili su na neki drugi način spriječene odraditi trening.
Zdravlje je na prvome mjestu pa bi prije početka samostalno
vježbanja trebalo o tome obavijestiti liječnika, kako bi to vaše
vježbanje ipak doprinijelo sveukupnom zdravstvenom stanju, a ne
mu naštetilo.
Trening je kreiran tako da aktivira mišiće cijelog donjeg dijela
tijela, a to su mišići zdjelice i nogu. Možete ga obaviti sa i
bez elastičnog prstena, no napominjem da će aktivacija kod rada s
prstenom biti na puno većoj razini.
VJEŽBE REDOM
*čučanj x 20
*rameni most x 20
*abdukcija u položaju upora klečeći x 10 svakom nogom
*zanoženje na pogrčenu nogu u uporu klečeći x 10 svakom
nogom
*zanoženje na ispruženu nogu iz upora klečeći x 10 svakom
nogom
*abdukcija ili otvaranje natkoljenica iz položaja ramenog mosta
(zdjelica se ne miče, stabilna je) x 20 kikova
Sve ponovite u nekoliko krugova, najbolje od tri do pet. Prije
početka glavnog djela treninga nemojte zaboraviti na zagrijavanje
i na kraju istezanje.
Sretno!